Jismoniy mashqlar stressni engishning ajoyib usuli bo'lsa-da, odatda bu tanadagi katta zarba. Agar siz odatdagidek divanga tushish bilan mashg'ulotni yakunlasangiz, unda mushaklar (va eng muhimi yurak) tezda eskiradi va sport sizning sog'lig'ingizga zararli ta'sir ko'rsatishni boshlaydi va shuning uchun imkoniyatga ega bo'lish juda muhimdir darsni to'g'ri bajarish uchun.
Tanani tushiring. Kuchli sport zudlik bilan to'xtatilmasligi kerak - hatto maktabda ham bolalar besh daqiqalik yugurishdan keyin nafas olish uchun dam olishga majbur bo'lishadi. Bu yurak urishini tinchlantirish va mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi. Amalda, mashq oxirida mashqlarni takrorlash yaxshidir, lekin pastroq intensivlikda. Bundan tashqari, bir necha daqiqa vaqtni o'lchagan tezlikda yurish foydalidir.
Mushaklaringizni cho'zing. Cho'zish majburiy jarayon emas, lekin birinchi xatboshidagi "tushirish" ni mukammal ravishda to'ldiradi va bundan tashqari, ligamentlarga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bunga faqat og'ir atletika bilan shug'ullanadiganlar e'tibor bermasliklari mumkin - aksincha akrobatlar buni har bir mashg'ulotning majburiy yakuniga aylantirishlari kerak. Oxir oqibat, cho'zilgan mushaklar juda katta intensivlik bilan qisqarishi va yana ko'plab kuch samolyotlarini ochishi mumkin, bu sizni ancha harakatchan qiladi.
Faqat mashg'ulotdan so'ng iching. To'liq oshqozon jismoniy mashg'ulotlarga katta xalaqit berishi mumkin, shuning uchun jismoniy mashqlar paytida og'zingizni faqat chanqog'ingizni yumshatish uchun yuving. Ammo tanadagi suvsizlanishni qoplash kerak, shuning uchun mashg'ulotdan so'ng, 300 dan 500 millilitrgacha suyuqlik ichishni unutmang, hatto xohlamasangiz ham - bu mashqlar paytida terlashning o'rnini qoplashga yordam beradi.
Qanchalik tez ovqatlansangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Tanadagi mushaklar "mikrotravmatizatsiya" tufayli rivojlanadi va shuning uchun ular ertasi kuni zarar etkazadilar: texnik jihatdan ular asta-sekin sindirib, o'sib ulg'ayadilar. Shikastlanishni qoplash uchun tanani qo'shimcha vitaminlar va oqsillar bilan qanchalik tez ta'minlasangiz, ular shunchalik og'riqsiz o'tadi. Sportchilarning aksariyati uydan uzoq joyda mashq qilishlariga qaramay, mashg'ulotlardan so'ng hech bo'lmaganda nimadir "chaynash" maqsadga muvofiqdir. Qulay retseptlardan biri bu shokolad bar (Snickers kabi) va 500 ml soda (Sprite, Fanta). Glyukoza va kofein juda ko'p kaloriyalarni to'ldiradi va juda charchamaslikka yordam beradi.
