Mushak og'rig'i yangi boshlanuvchilar va tajribali sportchilar uchun odatiy sherikdir. Ko'pincha, bu mashg'ulotdan keyingi kunga to'g'ri keladi va bu mushak to'qimalarining odatdagi yukning ko'payishiga javobidir.
Kuchli mashg'ulotdan so'ng mushaklarning og'riqli noqulayligi, hatto siz uzoq vaqt sport bilan shug'ullangan bo'lsangiz ham, odatiy hol emas. Yangi boshlanuvchilar uchun hatto kichik kuch ham og'riq keltirishi mumkin va ko'pincha ular birinchi mashg'ulotdan so'ng darhol yoqimsiz hissiyotlarga duch kelishadi. Tajribali sportchilar uchun bunday og'riq ko'pincha ortib borayotgan yuklarga javob bo'lib qoladi. Mushaklarning og'rig'i sut jarayonidagi kislota tufayli yuzaga keladi, bu organizm jarayonlarining yon mahsulotidir va kuchli stress natijasida mushak to'qimalarida to'planadi. Laktik kislota konsentratsiyasi yuk ortishiga mutanosib ravishda ortadi. Shuning uchun har qanday mashqning so'nggi yondashuvlarida, kuchlanish maksimal darajaga etganida, sportchi mushaklarda yonish hissi paydo bo'ladi.
Mushak to'qimalariga mikrotrauma sabab bo'lgan mushaklarning kechiktiriladigan og'rig'i ham mavjud. Mushaklardagi mikro-ko'z yoshlar ham noodatiy yuklarning natijasidir. Xususan, ular o'quv dasturini o'zgartirgandan keyin yoki uzoq tanaffusdan so'ng haddan tashqari intensiv mashg'ulotlar natijasida paydo bo'lishi mumkin. Keyinchalik, mushak to'qimalari tiklanadi - gormonlar va oqsil sintezi ajralib chiqishi natijasida mushak tolalari tiklanadi va mushaklar hajmi ortadi. Shuning uchun taniqli sport shiori "Og'riq yo'q - foyda yo'q!" (og'riq yo'q - o'sish yo'q). Og'riqli his-tuyg'ular, mashg'ulotlar behuda bo'lmaganligini va mushaklarning o'sishi va kuchini oshirish uchun zarur yukni olganligini isbotlaydi.
Men og'riq bilan kurashishim kerakmi?
Mashqdan keyin og'riq sog'liq uchun xavfli emas va ko'pincha o'z-o'zidan o'tib ketadi. Ammo, agar ular juda ko'p noqulaylik tug'dirsa, isitish jarayonlariga ruxsat beriladi - hammom, sauna, dengiz tuzi bilan iliq vanna, tasalli beruvchi massaj. Cho'zish, shuningdek, zararlangan mushak to'qimalarining holatini yaxshilashga yordam beradi. Issiqlik paytida har bir jismoniy mashqlar oldidan mushaklar va ligamentlarni cho'zish tavsiya etiladi, shuningdek kuchdan keyin cho'zish tavsiya etiladi - bu mushak og'rig'ining ajoyib oldini olish va shikastlangan to'qimalarning tez tiklanishiga yordam beradi.
Og'riqqa qaramay, intensiv mashg'ulotni davom ettirish tavsiya etilmaydi. Bu jiddiy jarohatlarga olib kelishi mumkin. Hali ham tiklanishga ulgurmagan mushakni ortiqcha yuklamang - bu sog'liq uchun zararli va o'sishga xalaqit beradi. Shunga qaramay, yukni butunlay tark etishga arzigulik emas. Siz faqat ortiqcha ishlangan mushaklarga yumshoq ta'sir qiladigan mashqlarni tanlashingiz va cheklovli og'irliklardan foydalanmasligingiz kerak.
