Sifatli mashqdan so'ng mushaklarning og'rig'i sizning ko'p ishlaganingizni ko'rsatadi. Afsuski, afsuski, bu og'riq ko'pincha o'quv kurslarini davom ettirishga xalaqit beradi, yangi boshlanuvchilarni sportdan xalos qiladi. Odatda, bunday hislar bir-ikki kun ichida o'tishi kerak. Ushbu jarayonni eng oddiy vositalar yordamida tezlashtirish mumkin.
Sizning tanangiz dam oling
Eng muhimi sifatli dam olishdir. Yaxshi mashqdan so'ng, mushaklaringizni tiklash uchun vaqt kerak. Og'riq faol bo'lsa-da, ortiqcha mushaklarning kuchlanishidan saqlaning. Ideal mashg'ulot chastotasi har ikki-uch kunda bir marta. Bu vaqt jismoniy mashqlar paytida mushak tolalari qabul qiladigan mikrotraumlarni davolash uchun etarli (ayniqsa, siz kuch mashqlariga muxlis bo'lsangiz). Haddan tashqari kuchlanishni oldini olish uchun yukni turli mushak guruhlariga almashtiring, bu ularni tezroq tiklashga imkon beradi.
Jiddiy mashg'ulotdan so'ng sauna yoki saunani ko'ring, issiqlik muskullarni bo'shashtiradi, ulardan ortiqcha sut kislotasini olib tashlaydi, bu esa yoqimsiz hissiyotlarni keltirib chiqaradi. Ushbu usul juda tez-tez mashg'ulotlarga qaram bo'lganlar va o'zlarini "haydash" uchun mos keladi. Ushbu protseduralar davomida etarli darajada suv ichish kerak. Agar siz bunday joyga borolmasangiz, issiq dush oling yoki hammomga chiqing. Issiqlik tezda qon tomirlarini kengaytiradi, qon aylanishini tiklaydi. Bu og'riqni engillashtiradigan qattiq mushaklarni bo'shatadi.
Og'riqni yo'qotish uchun qon aylanishini yaxshilash kerak
Saunaga tashrif massaj bilan to'ldirilishi mumkin. Yaxshi massaj terapevti mushak qisqichlarini olib tashlaydi va og'riqni kamaytiradi. Agar mutaxassisga tashrif buyurish uchun vaqtingiz yoki pulingiz bo'lmasa, o'zingizni qo'llaringiz bilan yoki elektr massajchisi yordamida massaj qilishingiz mumkin.
Har doim mashqlarni cho'zish mashqlari bilan yakunlang. Bu eng ko'p ta'sirlangan mushaklarning qon oqimini ta'minlaydi, ularni bo'shashtirishga yordam beradi, natijada og'riqni kamaytiradi. Bunday mashqlar to'plami o'rniga siz suzish yoki yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Agar mashqdan keyin mushak og'rig'i sizni yashashga to'sqinlik qilsa, og'riq qoldiruvchi vositani qabul qiling. Retsept bo'yicha eng oddiy dorilar bu kabi og'riqni engillashtiradi. Siz asetaminofen yoki ibuprofenni sinab ko'rishingiz mumkin. Biroq, ushbu dori-darmonlarni juda ko'p miqdorda qabul qilmang, chunki ular shilliq qavatni bezovta qiladi, bu esa noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Agar og'riq bir hafta ichida saqlanib qolsa, bu jiddiy shikastlanish belgisi bo'lishi mumkin. Bunday holda, salbiy oqibatlarga olib kelmaslik uchun, iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qilish muhimdir. Internetdan maslahat izlamasligingiz kerak, chunki tasdiqlanmagan tavsiyalarga rioya qilish sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.
