Kilogramm berishni xohlaydiganlar va muvaffaqiyat to'lqini bilan qat'iy shug'ullanadiganlar darhol ko'plab taqiqlarga duch kelishadi. Ulardan biri - sarf qilingan sa'y-harakatlarni bekor qilmaslik uchun kamida ikki soat davomida sport mashg'ulotlaridan so'ng ovqat eymaslikdir.
Nima uchun yuqori aerobik faollikdan so'ng ovqat yeyolmaysiz? Bu savol faqat vazn yo'qotadigan va aerobika bilan shug'ullanadigan va mushak massasini ko'paytirmaydiganlarni tashvishga solishi kerak, chunki bu holda ovqatlanish va ovqatlanish qoidalari boshqacha bo'lib, aerobik faoliyatga suyanadiganlar, ehtimol, ozishga harakat qilishadi yoki vaznni saqlash. Bunday holda, mashqlar tugaganidan keyin 1, 5-2 soat davomida ro'za tutishning foydasi metabolizmning tezlashuvida ifodalanadi. Jismoniy mashqlar paytida kaloriyalar yoqiladi, organizm yog'lar va toksinlardan tozalanadi. Jismoniy mashqlar bajarilgandan so'ng, tana inertsiya bilan keraksiz narsalarni tashlashni davom ettiradi, suv chiqadi, oshqozonda yoqimli yonish hissi seziladi. Odatda, qizg'in jarayon birinchi yarim soat davom etadi va keyin asta-sekin yo'q bo'lib ketadi. Agar siz mashqdan so'ng darhol ovqatlansangiz, unda bu foydali jarayon odam tanasida yog 'birikmasi shaklida bo'lgan va yoqish ancha qiyin bo'lgan kaloriyalarga emas, balki shunchaki "iste'mol qilgan" kaloriyalarga ta'sir qiladi. Tana birinchi navbatda energiyaga aylanishi osonroq bo'lgan narsani o'zlashtiradi va yog 'zaxiralarini qayta ishlash ko'proq kuch talab qiladi. Shunday qilib, tinglovchining barcha ishlari drenajga tushadi. Bundan tashqari, mashg'ulotdan so'ng darhol ovqatdan so'ng jismoniy zaiflik va ohangning pasayishi sezilganini sezish oson. Bu, ayniqsa, noto'g'ri ovqatlansangiz sezilarli bo'ladi. Mashg'ulotdan oldin va keyin to'g'ri ovqatlanish sport mashg'ulotlarining ijobiy natijasini to'ldirishi va uni inkor etmasligi kerak. Mashg'ulotdan oldin 2-2,5 soat ovqatlanish kerak, tercihen oqsillarga (tuxum, go'sht, pishloq, tvorog) boy ovqatlar, qo'shimchalar sabzavotli garnitür … Jismoniy mashqlar oldidan uglevodlar istalmagan, chunki ular tanani tez energiya bilan ta'minlaydi va uni do'konlaridan olish bezovta qilmaydi. Biroq, ular juda og'ir yuk ostida qabul qilinishi mumkin emas. Bu kabi oqsillar energiya bilan ta'minlanmaydi, ammo ular mushaklar uchun tabiiy oqsildir. Ovqat kam yog'li bo'lishi kerak, chunki u ko'ngil aynish va oshqozon kramplarini keltirib chiqarishi mumkin. Mashg'ulotdan keyingi ovqatlarda birinchi navbatda suyuqlik ko'p bo'lishi kerak. Shuning uchun siz ovqatdan oldin bir stakan suv ichishingiz mumkin, toza yoki S vitamini bilan. Agar maqsad mushaklarni kuchaytirish bo'lsa, unda diet asosan oqsil bo'lishi kerak. Umuman olganda, organizm shu qadar kuchni yo'qotadiki, unga oqsillar, uglevodlar va yog'lar kerak. Shu sababli, uchta komponentni birlashtirish eng yaxshi echimdir, ammo bu erda uglevod kabi pechene va pirojnoe mos kelmaydi, bu rolni yangi meva va rezavorlarga berish yaxshidir. Nonni butun don, go'sht va tvorog - kam yog'li. Ideal - bu sut va meva bo'laklari bilan donli plastinka. Agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, ovqatlanish mutahassislari jismoniy mashqlar paytida yo'qolgan kaloriyalarning yarmini eyishni maslahat berishadi. Bu kuchni tiklash va olovni "o'chirmaslik" uchun etarli, bu ortiqcha yog'ni yoqishda davom etadi.
