Fitness to'g'ridan-to'g'ri farovonlik, yaxshi kayfiyat va o'z-o'zini yuqori baholash bilan bog'liq. Nozik shakl egalari jamiyatda o'zlarini yanada ishonchli his qilishadi va kiyimlari ularga qanday mos tushishi haqida tashvishlanmasliklari kerak, chunki deyarli har qanday narsa tonna tanasida bir gramm ortiqcha yog'siz yaxshi ko'rinadi. Agar sizning raqamingiz biroz xiralashgan va shaklini yo'qotgan bo'lsa, shoshilinch choralar ko'rish kerak, badanni torting.
Bu zarur
Sport simulyatorlari, tabiiy oziq-ovqat, ko'taruvchi krem, massajchilar
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mashq qilishni boshlang.
Buni uyda yoki fitness markazida qilish kerakmi, bu sizga bog'liq. Ammo mustaqil o'rganish uchun hamma ham o'zini o'zi tashkil eta olmaydi. Ertalabki yugurishlarning boshlanishi har doim keyingi dushanba kunigacha qoldiriladi, mashq velosiped tashqi kiyim stendiga aylanadi va fitnes qo'llanmasidagi disklar asta-sekin changga aylanadi. Agar ushbu rasm sizga tanish bo'lsa, fitness-klubga obuna sotib oling. Dangasalik hech qaerga ketmaydi va endi ochko'zlik u bilan raqobatlashadi, chunki pul allaqachon to'lanadi va hech kim uni sizga qaytarib bermaydi. Bundan tashqari, fitness-klubda sizga raqamingizni tortishga yordam beradigan eng maqbul mashqlar to'plamini tanlaydigan o'qituvchi hamrohlik qiladi.
2-qadam
To'g'ri ovqatlaning.
Hech qanday holatda siz o'zingizni ovqatdan umuman rad etmasligingiz kerak. Buning o'rniga har 3-4 soatda ozgina ovqat eyishga harakat qiling. Ko'p suyuqlik iching - bu toza ichimlik suvi, choy, tabiiy sharbat, achitilgan sutli ichimliklar bo'lsa yaxshi bo'ladi. Yuqori kaloriyali ovqatlardan (yog'li ovqatlar, shirinliklar, kraxmalli ovqatlar) foydalanishni cheklang, ularni yangi sabzavot va mevalar bilan almashtiring.
3-qadam
Terining holatiga e'tibor bering.
Kuchli vazn yo'qotish bilan teri tez-tez pasayadi, yumshoq bo'lib qoladi va elastikligini yo'qotadi. Ko'pincha, bunday bezovtalik son, qorin, dumba terisida bo'ladi. Muammoli joylarda mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan jismoniy mashqlar yordam beradi. Faol jismoniy mashqlar paytida tanaga oqib tushadigan qon mayda tomirlarni terini o'stiradi va oziqlantiradi, uni elastik qiladi. Ko'tarish effektiga ega bo'lgan tana kosmetikasidan ham foydalanishingiz mumkin.
4-qadam
Massaj kursiga boring.
Massaj qon aylanishini rag'batlantiradi, mushaklarning tonusini oshiradi va terining elastikligini yaxshilaydi. Siz massajni o'zingiz qilishingiz mumkin - buning uchun ko'plab maxsus qurilmalar mavjud.
