Tug'ilgandan keyin qorin ko'rinishini tiklash juda ko'p onalarni tashvishga solmoqda. Bu nafaqat estetik nuqtai nazardan muhimdir. Qorin bo'shlig'i mushaklari pastki orqa mushaklarining asosiy yordamchilari bo'lib, har qanday og'irlikni ko'tarishda ishtirok etadi. Va chaqalog'ingizni necha marta qo'llaringizga ko'tarishingiz kerak va hisoblamaysiz. Sezaryen keyin siz tikuvlar to'liq tiklangandan so'ng, ya'ni tug'ruqdan taxminan 10-12 hafta o'tgach, mashg'ulotni boshlashingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Jismoniy mashqlar qila olmayotganingizda qorinni massaj qiling. Terini engil zarbalar va musluklar bilan massaj qilishni boshlang. Keyin siz engil bosim bilan yaqinlashuvchi va farqli zarbalarni qilishingiz mumkin. Choklarni juda ehtiyotkorlik bilan kuzatib boring. Bandajlar olib tashlanganda, massajga pinset qo'shing. Terini pushti tutishga harakat qiling. Qonning shoshqaloqligi sizning mushaklaringizni va teringizni tonlaydi.
2-qadam
Massajga qarama-qarshi kompresslarni qo'shing. Issiq va sovuq sochiqni birin-ketin qorningizga surting. Agar siz ushbu protsedurani bajara olsangiz, ginekolog bilan maslahatlashishni unutmang. Kontrastli o'ramlardan so'ng, teriga har qanday oziqlantiruvchi kremni qo'llang.
3-qadam
Mashqingizni nafas olish mashqlari bilan boshlang. Orqangizda yotib, o'ng kaftingizni ko'kragingizga qo'ying, oshqozoningizda qoldiring. Xurmo ko'kragingizda ko'tarilishi uchun chuqur nafas oling, so'ngra havo oqimini oshqozoningizga yo'naltiring, shunda kaftingiz oshqozoningizda ko'tariladi. Nafas olishni 10-30 soniya davomida ushlab turing, so'ng nafasni teskari yo'nalishda chiqaring: avval oshqozon tushadi, so'ngra ko'krak qafasi.
4-qadam
Orqangizda yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erga qo'ying. Chuqur nafas oling va qorinni mushaklarini cho'zib, to'pni shar kabi shishiring. Keyin nafas oling va qorin bo'shlig'ini qisib qo'ying. Shu bilan birga, tos suyagingizni ko'taring, shunda tanangiz elkadan tizzagacha to'g'ri chiziqda bo'ladi. Orqaga pastga tushing. Buni 15 marta bajaring.
5-qadam
Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zgan holda orqangizda yotib oling. Oyoqlaringizni tizzangizga egib, to'piqlarni erga qo'ying, oyoqlari birgalikda. Qorin bo'shlig'i mushaklaringizni torting va oyoqlarini o'ngga tushiring, boshingizni chap tomonga burang. Tizlaringizni ajratmang. Keyin oyoqlaringizni dastlabki holatiga qaytaring va to'xtamasdan oyoqlaringizni chapga tushiring va boshingizni o'ng tomonga burang. Tizlarni bir-biriga bog'lab turishga harakat qiling. Har ikki tomonga 3-5 ta burilishni bajaring. Asta-sekin, takrorlash sonini ko'paytiring. Oyoqlaringizni juda past tushirib qo'ymang; ko'tarish qorin qiyshiq mushaklarini tortish orqali amalga oshirilishi kerak.
6-qadam
Tizzangizga o'ting. Orqa to'g'ri. Qo'lingizni boshingizdan ko'taring va barmoqlaringizni qulflang. Qorin bo'shlig'i mushaklarini cho'zib, qo'llaringizni yuqoriga cho'zing. Eng yuqori nuqtada, pozitsiyani qulflang va muvozanatni saqlashga qadar ozgina orqaga suyaning. 5 soniya davomida muzlatib, asta-sekin qaytib keling, mushaklarni asta-sekin bo'shating.
