Bola tug'ilishi tanangiz bilan bir qatorda hayotingizni ham abadiy o'zgartiradi. Barcha ayollarning to'rtdan bir qismi sezaryen bilan tug'iladi va ular tug'ruqdan keyin qorinni olib tashlash uchun juda ko'p ishlashlari kerak. Va buni qilish qiyin bo'lsa-da, hali ham yo'llar bor.
Bu zarur
- - shifokorning maslahati
- - ovqatlanish dasturi
- - muntazam mashqlar
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tug'ilish tugashi bilanoq va sezaryen so'ng qorinni qanday olib tashlash haqida o'ylashni boshlasangiz, buni shifokor bilan maslahatlashishdan boshlashingiz kerak. Odatda, sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislari mashq qilishni boshlashdan oldin operatsiyadan kamida 6 hafta keyin kutishni maslahat berishadi. Sizning mushak to'qimalaringiz tiklanish uchun vaqt talab etadi.
2-qadam
Sezaryen keyin oshqozondan xalos bo'lish uchun, dietangizdagi va uy ichidagi har qanday keraksiz ovqatdan voz keching. Agar siz emizuvchi onangiz bo'lsangiz, o'zingizni kaloriya bilan cheklamang, balki meva, sabzavot, yog'siz go'sht, yogurt va boshqalar kabi foydali va to'yimli ovqatlarga e'tibor bering. Suv ichish - bu organizmni tiklashga va toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi.
3-qadam
Yuklash uchun shifokordan ruxsat olishingiz bilanoq, bir qator mashqlarni o'ylab ko'ring. Buni muntazam ravishda, haftasiga kamida 3 marta yarim soat davomida bajarishga ishonch hosil qiling. Kardiologik va yog 'yoqilishiga e'tibor bering. Masalan, tepalikka yurish, arqondan sakrash, yugurish, velosiped haydash. Ushbu mashqlar tanadagi umumiy yog 'massasini kamaytiradi.
4-qadam
To'rt oydan olti oygacha qorin bo'shlig'ida aniqroq ishlang. Qorin bo'shlig'i mushaklarining barcha guruhlari uchun bir nechta mashqlarni tanlang va kompleksni kardio mashqlar bilan birlashtiring.
5-qadam
Imkon qadar iloji boricha emizishni davom eting. Bu qorin va ortiqcha kaloriyalardan xalos bo'lishga yordam beradi.
