Qorin bo'shlig'i mushaklari va lateral qorin mushaklarini kuchaytiradigan tizimli mashqlar yordamida nafaqat ayollar tomonidan juda nafratlanadigan, yon va qorinlarga chirkin "joylashtirilgan" yog'ni olib tashlash mumkin. Jismoniy mashqlar haftasiga kamida 3 marta bajarilishi kerak, mashg'ulotlar vaqti odatda ovqatlangandan keyin 1, 5 soat.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Erga yotib, kaftlaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, oyoqlaringizni tizzangizga egib oling. Nafas chiqarayotganda yuqori matbuotning mushaklari yordamida tanangizning yuqori qismini ko'taring. Nafas oling, qaytib keling. Mashqni 15-20 marta takrorlang.
2-qadam
Qo'llaringizni boshingiz orqasida va tizzalaringizni egib, erga yoting. Nafas chiqarayotganda, chap tirsagingizni o'ng tizzangizga cho'zing, nafas oling, dastlabki holatiga qayting. Keyin, nafas chiqarayotganda, o'ng tirsagingizni chap tizzangizga cho'zing. Har bir yo'nalishda mashqni 15-20 marta takrorlang.
3-qadam
Erga yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, oyoqlaringizni tizzangizga egib oling. Oyoqlaringizni erdan ko'taring, oyoqlaringizni bir-biringizni bosib turing, ikkala oyog'ingizni o'ng soningizga, so'ng chap tomoningizga qo'ying. Har bir yo'nalishda mashqni 15-20 marta takrorlang.
4-qadam
Qo'llaringizni ko'krak darajasida ko'targan holda tekis turing. Tananing yuqori qismi bilan o'ngga va chapga burishlarni bajaring, kestirib harakatsiz bo'lishi kerak. Har bir yo'nalishda 15-20 burilish qiling.
5-qadam
To'g'ri turing, halqa yoki hula halqani oling. Uni belingizga 10-15 daqiqa burab qo'ying. Ushbu mashq belni mukammal shakllantiradi, yog 'burmalarini yo'q qiladi va teriga massaj qiladi. Jismoniy tayyorgarligingizga qarab hula-halqani tanlang, chunki juda og'ir vazn sizni zaiflashtirishi va ko'karishlar qoldirishi mumkin.
6-qadam
Ortiqcha kaloriya iste'molini yo'q qilishga yordam beradigan dietangizni sozlang. Qovurilgan, shirin, sho'r, dudlangan, yog'li ovqatlarni dietangizdan olib tashlashga harakat qiling. Faqat tabiiy mahsulotlar va ziravorlardan foydalaning, konservantlar va bo'yoqlar qo'shilmaydi. Yangi uzilgan sabzavotlar va mevalar, pishirilgan arzimagan go'sht, yong'oq, urug ', yorma, kepakli non, sut mahsulotlarini iste'mol qiling.
