Bodyflex mashqlar tizimi kislorod bilan yog'ni yoqish printsipiga asoslanadi. Nafas olishni tartibga solish va qorin devorini tortish orqali siz bir vaqtning o'zida yog 'tushirish bilan birga mushaklaringizni mashq qilasiz. Jismoniy mashqlar sizga osilib turadigan teridan xalos bo'lishga, oyoq va qo'llaringizni ingichka qilib, qorinni tekislashga yordam beradi.
Bodyflex printsipi
Bodyflex tizimi Amerikalik Greer Childers tomonidan ishlab chiqilgan va o'zini sinovdan o'tkazgan. Kurs yaratuvchisining so'zlariga ko'ra, istalgan effektga erishish uchun kuniga to'rtdan bir soatlik mashqlar kifoya qiladi. Asosiy narsa muntazamlik va to'g'ri nafas olishdir. Uning rivojlanishi uchun alohida darsni ajratish kerak. Siz mashqlarni kitoblardan va videofilmlardan o'rganib, o'zingizni mashq qilishingiz mumkin. Ammo agar bu variant sizga juda oddiy bo'lib tuyulsa, tanani moslashuvchan guruhiga yoziling va murabbiyning rahbarligi ostida mashq qiling.
Agar to'g'ri parhezga rioya qilsangiz, jismoniy mashqlar samaradorligi oshadi. Juda yog'li ovqatlar, shirinliklar va gazlangan ichimliklardan saqlaning - ular shishiradi va bel qismida yog 'birikishiga yordam beradi.
Barcha mashqlarni och qoringa, yaxshisi ertalab bajarish tavsiya etiladi. Siz darsdan oldin suv ichishingiz mumkin. Maxsus isitish talab qilinmaydi - siz gimnastikani uyg'ongandan so'ng darhol boshlashingiz mumkin.
Kompleks yaratuvchisi e'tiborni vaznga emas, balki parametrlarga qaratishni tavsiya qiladi. Jismoniy mashqni o'lchov lentasi bilan boshlashdan oldin, belning belbog'ini, shuningdek, "pastki" va "yuqori" absni bel qismidan bir necha santimetr yuqorida va pastda navbati bilan o'lchang. Olingan raqamlarni yozing. Bir hafta o'tgach, santimetr yanada yoqimli natijalarni ko'rsatishi kerak.
Agar siz tezroq natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, mini-kompleksni kuniga ikki marta, ertalab va kechqurun bajaring.
Tizimda muntazam mashg'ulotlar natijasida siz ozishingiz, holatingizni yaxshilashingiz va tanangiz parametrlarini o'zgartirishingiz mumkin - oshqozoningizni olib tashlang, oyoqlaringizni ingichka qilib oling, elastik press va ingichka bel yarating.
Nafas olishga mashq qilish
O'pkangizdagi barcha havoni nafas oling. Dudaklarni naychaga to'plang va uni asta-sekin va bir tekis qilib qo'yib yuboring. Keyin lablaringizni yoping va o'pkangizni kislorod bilan to'ldirib, burun orqali chuqur nafas oling. Bir necha soniya davomida muzlatib, nafasni keskin chiqaring. Ekshalasyon chuqur bo'lishi kerak, bir necha qadamda va diafragmadan chiqib ketishi kerak.
Barcha havoni chiqargandan so'ng, og'zingizni yoping va nafasingizni ushlang, oshqozoningizni butun kuchingiz bilan qovurg'a ostiga torting. Sakkizta sekin hisoblash uchun uni shu holatda ushlab turing, so'ng nafas oling va qorin bo'shlig'ini bo'shating. Mashqlarni boshlashdan oldin, ularni to'g'ri va to'g'ri avtomatizmga etkazish usullarini ishlab chiqing.
Qorin bo'shlig'i uchun mashqlarning mini-to'plami
"Bodyflex" kompleksida qorin sohasidagi yog'larni yo'q qilishga qaratilgan bir nechta mashqlar mavjud. To'g'ri bajarilgan mashqlar qorin devorini o'rgatadi, to'g'ri ichakni va qiya qorin mushaklarini yuklaydi va egiluvchanlikni rivojlanishiga hissa qo'shadi. Har bir mashq uch marta bajarilishi kerak, nafasingizni iloji boricha uzoqroq ushlab turing.
Yuqori va pastki qorin mushaklarini mashq qilishga qaratilgan mashqdan boshlang. Orqangizda yotib, oyoqlaringizni tizzangizga egib oling, oyoqlaringizni bir-biringizdan 30 sm masofada erga qo'ying. Boshingizni erdan ko'tarmasdan qo'llaringizni ko'taring va torting. Nafas olish mashqlarini bajaring, oshqozoningizni kuchli torting, qo'llaringizni cho'zing, elkangizni va boshingizni ko'taring. Boshingizni orqaga burang, yuqoriga ko'taring. Ko'krak va elkangizni iloji boricha yuqoriga ko'taring - butun tanada keskinlik sezilishi kerak. Ushbu pozitsiyani 8 marta ushlab turing, so'ng pastga tushing, nafas oling va dam oling.
Pastki qorinni kuchaytiradigan mashqni bajaring. Oyoqlaringizni cho'zgan holda yerda yoting. Xurmoingizni dumba ostiga qo'ying. Nafas olish mashqlarini bajaring, oshqozoningizni torting. Oyoqlaringizni erdan 9-10 sm yuqoriga ko'taring va ular bilan paypoqni tortib, qaychi uslubidagi bir nechta keng burilish yasang. Nafas oling, oyoqlaringizni erga tushiring.
Qorin bo'shlig'ining mushaklari uchun oddiy, ammo juda samarali mashq mos keladi. Tizzalaringizni kesib, chap oyog'ingizni o'ng tomonga qo'yib, erga o'tiring. Chap qo'lingizni orqangizga qo'ying va o'ng qo'lingizni chap tizzangizga o'rab oling. Nafas olish mashqlarini bajaring, oshqozoningizni torting va o'ng qo'lingiz bilan tizzangizni o'zingiz tomon torting, shu bilan birga tanangizni chap tomonga burang. Siz bel va kestirib, mushaklarda kuchli taranglikni sezishingiz kerak. Ushbu holatni 8 marta ushlab turing va asta-sekin dastlabki holatiga qayting. Har bir yo'nalishda mashqni 3 marta takrorlang.
