Mushaklarning o'sish tezligiga ko'plab omillar, jumladan, yosh, tana shakli, ovqatlanish, dam olish miqdori va psixologik holat ta'sir ko'rsatadi. To'g'ri ishlab chiqilgan o'quv dasturi va muvozanatli ovqatlanish yordamida siz mushaklarning o'sish tezligini oshirishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tana qanchalik yosh bo'lsa, mushaklar shunchalik tez o'sadi. Mushak massasining maksimal o'sish sur'ati 13-20 yoshlarda, badanning eng tez rivojlanganda erishish mumkin.
2-qadam
Bu erda sportchining ovqatlanishi muhim rol o'ynaydi, chunki tana mushaklarga mo'ljallangan qurilish materialini faqat oziq-ovqat orqali o'zlashtiradi, ular oqsil va kaloriyalarga boy bo'lishi kerak. Ovqatlarni kuniga 4-5 marta ajratish va kichik bo'laklarda iste'mol qilish kerak. Balansli ovqatlanish bilan siz o'sish sur'atlarida maksimal natijalarga erishishingiz mumkin.
3-qadam
Dastlabki 6 oylik mashg'ulotlar davomida mushaklar ko'paygan yuklarga moslashish davridan o'tadilar. Ayni paytda massaning eng tez o'sishi sodir bo'ladi. Birinchi yilda siz 2-3 kilogramm "sof" mushaklarning og'irligini oshirishga erishishingiz mumkin. Kelajakda rivojlanish darajasi sezilarli darajada pasayadi va mashg'ulotlar ko'proq kuch va vaqt talab qila boshlaydi.
4-qadam
Dastlabki 3 yil ichida sportchi dastlabki vazn bilan solishtirganda mushak massasining taxminan 20 foizini olishi mumkin, ya'ni. 3 yil ichida 180 sm balandlikda va 80 kg og'irlikda siz 10-15 kg ga "o'sishingiz" mumkin. Bunday holda, ko'krak mushaklarining hajmi 10-15 sm ga, bisepslar esa taxminan 3-5 sm ga ko'payishi mumkin. Besh yillik mashg'ulotdan so'ng, yog 'to'qimalarini hisobga olmaganda, vazn 30% gacha ko'tariladi.
5-qadam
Shuni esda tutish kerakki, dam olish davrida mushaklar eng yaxshi o'sadi. Siz charchagan mashqlarni bajarmasligingiz kerak, shundan keyin siz faqat charchoqni his qilasiz. Yuk va dam olish o'zgarishi kerak. Jismoniy mashqlar orasida tanaffus sizning his-tuyg'ularingizga qarab taxminan 1-3 kunni tashkil qilishi kerak. Jismoniy mashqlar paytida uxlashning minimal miqdori 7-8 soatni tashkil qiladi.
