Sport zalida ishlashni boshlash, boshlang'ich sportchilar mushaklari hajmining ko'payishi bilan kutishadi. Jismoniy kuch sarf qilmaydigan oddiy odamning kundalik hayotida mushak massasi deyarli o'zgarmaydi. Shu bilan birga, mushak to'qimalarining plastisitivligi juda muhimdir, shuning uchun mashg'ulotga to'g'ri yondoshish bilan bir necha oylik mashg'ulotlardan so'ng siz mushaklarning qanday ko'payishini ko'rishingiz mumkin.
Mushaklar qanday o'sadi
Kuch yuki mushak to'qimalarining oqsil almashinuvida sezilarli o'zgarishlarga olib keladi. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan dam olish davrida, ayniqsa, oqsil sintezi kuchayadi. Maxsus tanlangan mashqlar davomida ishlab chiqilgan mushaklar an'anaviy jismoniy mashqlar turlaridan farqli o'laroq, keyingi bir-ikki kun ichida yukga javob beradi.
Tayyorlangan sportchining mushaklari yuqori energiya salohiyatiga ega va ulardagi biokimyoviy jarayonlar og'irlik bilan ishlamaydigan odamga qaraganda ancha samarali va kuchli. Muhim og'irlik bilan muntazam mashg'ulotlar mushak tolasining o'sishiga, suyak tizimi va tendonlarning mustahkamlanishiga olib keladi.
Sport gimnastikasi tom ma'noda odamni kuchliroq qiladi.
Mushak tolasini shakllantirish mexanizmi juda murakkab va to'liq tushunilmagan. To'g'ridan-to'g'ri katta og'irlikdagi mashqlar paytida mushaklar qisman yo'q bo'lib ketishi aniqlandi. Mashg'ulotdan keyingi dam olish davrida tolalar nafaqat hajmini tiklaydi, balki o'sishni ham boshlaydi. Ushbu jarayon superkompensatsiya deb ataladi. Ushbu hodisa nafaqat to'qimalarning o'sishida, balki ularning sifati, moslashuvchanligi va elastikligini oshirishda ham bo'ladi.
Barcha mushak tolalari kichik qon tomirlarining zich tarmog'iga o'ralgan. Bunday ta'sirchan miqdordagi kapillyar to'qimalarga ozuqa moddalari va kislorodni o'z ichiga olgan qon oqimlarini tezda etkazib berishga imkon beradi. Qon tomirlari, shuningdek, chiqindilarni olib ketishadi.
Kuch yukini qo'llash paytida deyarli barcha kapillyarlar ochiladi, shunda mushak to'qimalariga tushadigan qon miqdori dam olish paytida kuzatilgan qon oqimidan bir necha baravar ko'p bo'ladi.
Kuchni kuchaytirish bo'yicha maslahatlar
Mushaklar samaraliroq o'sishi uchun ularga ma'lum bir ish ritmi kerak. Hamma kuch mashqlari mushaklarning o'sishiga olib kelishi shart emas. Sportchilarning ko'p yillik tajribasi shuni ko'rsatadiki, mushak massasini ko'paytirish nuqtai nazaridan eng yaxshi natijalar snaryad og'irligi mushaklarning etishmovchiligi paydo bo'lishidan oldin sakkizdan o'ntagacha takrorlashni amalga oshirishga imkon berganida kuzatiladi. Marmarga yaqinlashish soni uchdan besh martagacha bo'lishi kerak.
Vaqt o'tishi bilan mashqni dastlab tanlangan og'irlik bilan bajarish osonroq va osonroq bo'ladi. Bunday holda, snaryad og'irligini asta-sekin oshirib, yukni bosqichma-bosqich oshirish usulini qo'llash juda muhimdir. Agar yuk yuqoriga qarab o'zgarmasa, mushaklar unga odatlanib, tolalarning o'sishi to'xtaydi. To'qimalarning samarali o'sishi, shuningdek, bir mashg'ulotda darhol emas, balki har xil kunlarda turli mushak guruhlari ketma-ket ishlab chiqilganda ham kuzatiladi.
