Muntazam oqilona jismoniy faolliksiz tanangiz zaiflashadi, nochor bo'lib qoladi va tezroq qariydi. Ammo, boshqa har qanday biznes singari, jismoniy tarbiya ham nafas olishgacha ma'lum qoidalarga bo'ysunishi kerak.
Nafas olish inson hayotining muhim qismidir. Ularsiz odamlar shunchaki mavjud bo'lolmaydi. To'qimalarning kislorod bilan to'yinganligi etarli bo'lmaganda, tana zaiflashadi, kamroq bardoshli bo'ladi va belgilangan vazifalarni samarali bajara olmaydi. Quvvat mashqlari paytida jismoniy mashqlar kuchayganida to'g'ri nafas olishni ta'minlash ayniqsa muhimdir.
Olimlar nima deydi
Olimlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, har qanday mushak harakatlari hujayralarga faol kislorod etkazib berish bilan birga keladi. Yurak tezroq uradi, qon tomirlar orqali faolroq yuradi, organizm odatdagidan ko'ra ko'proq hayot beruvchi havo oladi. Ammo bu erda teskari aloqa ham mavjud. Jismoniy mashqlar chuqur nafas olishni rag'batlantirgani kabi, ikkinchisi ham samarali jismoniy mashqlar samaradorligiga ta'sir qiladi.
Va, so'nggi ma'lumotlarga ko'ra, jismoniy mashqlar paytida eng maqbul nafas olish ritmi: nafas olish, tanada eng kam harakatni amalga oshirganda va ekshalasyon - eng yuqori darajada. Oddiy qilib aytganda, agar siz dastgoh pressini qilayotgan bo'lsangiz, uni ko'targaningizda nafas chiqarishingiz kerak, tushirganingizda esa nafas olishingiz kerak.
Shuningdek, fiziologlarning tadqiqotlariga ko'ra, ekshalasyonda turli mushaklarning optimal guruhlanishi sodir bo'ladi. Matbuot taranglashadi, tana barqarorlashadi, ko'krak mushaklari iloji boricha guruhlanadi, natijada o'ziga xos kuchli korset paydo bo'ladi.
Nafas olishda, aksincha, ko'krak cho'ziladi, bo'shashadi. Qorin bo'shlig'i mushaklari ham bo'shashadi. Tananing bu holati guruhlanmagan, bu yaxshi jismoniy mashqlar uchun hech qanday tarzda mos kelmaydi. Siz o'zingizning tajribangizni qilishingiz va bo'shashgan va taranglashgan oshqozon bilan taranglashishga harakat qilishingiz mumkin. Har bir inson buni ma'lum bir pozitsiyada qilish qanchalik osonroq yoki qiyinroq ekanligini ta'kidlaydi.
Nafasingizni ushlab turish - ijobiy va salbiy tomonlari
Siz harakat qilayotganda nafasingizni ushlab turishingiz kerak degan fikrda bo'lgan sportchilar bor. Bu erda fikr yuritish oddiy. Nafas olish uchun energiya sarflashning hojati yo'q, nafas olish ritmini saqlab chalg'itmaslik kerak va harakat qilish osonroq bo'ladi. Bu haqiqatan ham shunday.
Biroq, tananing o'zi uchun bu juda katta stress. Bosim kuchli ko'tariladi, bu yurak, ko'z, miyaning qon tomirlariga salbiy ta'sir qiladi. Agar siz eng yaxshi shaklda bo'lmasangiz, nafas olishning bu beparvoligi sizning farovonligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu erda turli xil namoyishlar, to'satdan zaiflikdan, ko'zning qorayishidan, ongni yo'qotish va qon tomirigacha mumkin. Shuning uchun ham professional sportchilar siz hali ham to'g'ri nafas olish ritmini rivojlantirish va mustahkamlashingizni tavsiya qiladi.
