Nafas olish gimnastikasi tanani kislorod bilan to'yintirishga yordam beradi, bu esa barcha organlarning faoliyatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Metabolizm tezlashadi va ortiqcha suyuqlik, shuningdek to'plangan toksinlar tezroq chiqa boshlaydi.
Nafas olish mashqlarini bajarayotganda, ishtahaning pasayishi kabi yon ta'siri mavjud. Bu ideal raqamga erishish yo'lidagi birinchi, ammo uyatchan, ammo kichik qadam. Va agar bunday mashqlarni kuniga uch marta bajarish tavsiya etilishini hisobga olsak, unda har bir ovqatda iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori sezilarli darajada kamayadi.
Nafas olish gimnastikasi bir qator kontrendikativlarga ega. O'pka kasalligi, sovuqqonlik, isitma, belida muammolar va umumiy zaiflik bilan og'rigan insonlar jismoniy mashqlar qilishdan saqlanishlari yaxshiroqdir.
Nafas olish gimnastikasi mashqlari bir necha darajadagi qiyinchiliklarga ega. Ushbu texnikani endi o'zlashtira boshlaganlar uchun mashqni asta-sekin murakkablashtiradigan oddiy variantlardan boshlash tavsiya etiladi. Eng yaxshisi, ochiq havoda yoki yaxshi gazlangan joyda mashq qiling. Barcha mashqlar asta-sekin, chuqur nafas olayotganda, oshqozon va ko'krak bilan ishlash paytida bajarilishi kerak.
Yangi boshlanuvchilar uchun mos bo'lgan birinchi mashq quyidagi tarzda amalga oshirilishi kerak. To'g'ri turing, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tinchgina ushlab turing, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi. Chuqur nafas oling, aqliy ravishda 4gacha hisoblang, so'ng 4 marta nafasingizni ushlab turing va 4 marta nafas oling. Mashqni 10-15 marta takrorlang. Bunday holda, qorin bo'shlig'i mushaklarining ishini nazorat qilish kerak. Ular ishtirok etishi kerak.
Keyingi mashq uchun asl holat o'zgarmaydi. Endi siz iloji boricha oshqozoningizni tortib, chuqur nafas olishingiz kerak. Keyin lablaringizni mahkam va jirkanch tarzda yoping, harakat qiling, mayda nafas chiqaring. Bunday holda, qorin mushaklari doimo ishlashi kerak: zo'riqish va bo'shashish. Mashqni har kuni kamida 10-15 marta bajaring.
Uchinchi mashq uchun sizga stul kerak bo'ladi. Uning ustiga o'tirishingiz kerak, sizning orqa tomoningiz tekis, oyoqlaringiz erga va tizzalaringiz 90 daraja burchak hosil qiladi. Keyinchalik, siz nafas olishingiz va nafas olishingiz kerak, ammo faqat oshqozon bilan ishlaysiz, matbuotni doimiy ravishda zo'riqtirasiz va bo'shashtirasiz. 5-10 marta takrorlash bilan boshlash kerak, asta-sekin 30 martagacha ko'payadi.
Endi siz erga o'tirishingiz kerak. Orqangizda yotib, oyoqlaringizni tizzangizga egib oling, oyoqlar zamin yuzasiga mahkam bosiladi. O'ng qo'lning kaftini oshqozonga, chap kaftini esa ko'kragiga qo'ying. Nafas olayotganda, oshqozonga va nafas chiqarishda ko'kragiga ozgina bosish kerak. Mashqni 8-10 marta takrorlang.
Barcha mashqlar bajarilgandan so'ng, siz tik turishingiz, sekin nafas olishingiz, qo'llaringizni ko'tarishingiz kerak. Nafas chiqarish - qo'llaringizni pastga tushiring. Bu mashqdan keyingi mashg'ulot bo'ladi.
Nafas olish mashqlarining kunlik mashqlari bilan birinchi natijalarni bir oy ichida ko'rish mumkin.
Yuqoridagi mashqlar, avvalambor, nafas olish mashqlari yordamida ozishni istaganlar uchun o'rganishingiz kerak. Organizm mashg'ulotlarga odatlanib qolgani bois, kompleksga yangi mashqlarni qo'shish tavsiya etiladi. Shuningdek, ovqatlanishni kuzatib boring. Agar siz sog'lom ovqat iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotish jarayoni tezroq boradi, tanangiz qattiqlashadi va kerakli egri chiziqlarga ega bo'ladi.
