Bodyflex - bu qonning kislorod bilan maksimal darajada to'yinganligini ta'minlaydigan nafas olish va jismoniy mashqlar tizimi, shu tufayli yog'lar tezda yoqiladi va organizm normal hajmga ega bo'ladi.
Bodyflex nafas olish texnikasi
Besh bosqichga ega bo'lgan maxsus nafas olish texnikasini o'zlashtirmasdan, tana egiluvchan gimnastikasini amalga oshirish mumkin emas. Birinchisi, butun havoni og'iz orqali chiqarishdan iborat. Keyingi - burun orqali tez va o'tkir nafas olish, bu o'pkalarni iloji boricha havo bilan to'ldiradi. Ushbu xo'rsinish shovqin bilan tavsiflanadi. Nafas olgandan so'ng, lablaringizni yopishingiz, ochishingiz va og'zingizdan keskin nafas chiqarishingiz kerak, shu bilan birga qorin mushaklarini kuchaytirasiz. Ekshalasyon - bu uchinchi bosqich, bu o'pkadan chiqadigan havo shivirlagan ovoz bilan birga bo'lishi kerak. To'rtinchi bosqichda, xuddi qovurg'a ostiga tortilgan bo'lishi kerak bo'lgan oshqozoningizni chuqurroq chizib, nafasingizni ushlang. Ushbu holatda siz 10gacha hisoblashingiz va oxirgi beshinchi bosqichga o'tishingiz kerak - oshqozoningizni nafas oling va bo'shating.
Gimnastikani o'zlashtirishning boshida 10 marta nafas olish qiyin bo'ladi, shuning uchun bu davrda o'zingizni 3 dan 5 gacha hisoblash bilan cheklash yaxshiroqdir.
Tana egiluvchanligi bilan shug'ullanish orqali siz tanadagi yog'ni yoqasiz, mushaklarni kuchaytirasiz va tananing umumiy holatini yaxshilaysiz. Bundan tashqari, nafas olish mashqlari terining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi, u yanada elastik va silliq bo'ladi.
Bodyflex mashqlar kompleksi
To'g'ri nafas olishni o'rgangandan so'ng, nafas olishni jismoniy faoliyat bilan birlashtira boshlang. Vaqt o'tishi bilan nafas olish mashqlari kompleksi sizga 20-25 daqiqani tashkil etadi va bu ta'sir bir haftalik kundalik mashg'ulotlardan so'ng seziladi.
Mashq №1. To'rt oyoqqa turing, kaftingizni va tizzangizni erga qo'ying, boshingizni ko'taring va oldingizga qarang. Ushbu holatda nafas olish mashqlarini bajaring. Mashqni 2-3 marta takrorlang.
2-mashq. Orqangizda yotib, oyoqlaringizni 90 daraja burchak ostida ko'taring, barmoqlaringizni o'zingizga yo'naltiring va qo'llaringiz bilan buzoqlaringizni ushlang. Boshingizni va elkangizni erdan ko'tarmang. Nafas olish mashqlarini bajaring, nafasingizni ushlab turganda oyoqlaringizni o'zingizga torting. Keyin boshlang'ich holatiga qayting. 2-3 marta takrorlang.
3-mashq. To'rt oyoqqa turing, boshingizni pastga tushiring va chap oyog'ingizni orqaga cho'zing, nafas olish mashqlarini bajaring. Nafasni ushlab turganda, dumbaingizni taranglang va oyog'ingizni iloji boricha torting. Dastlabki holatiga qayting, so'ng mashqni o'ng oyoq bilan takrorlang. Har bir oyoq uchun 2-3 marta bajaring.
4-mashq. To'rt oyoqqa turing, boshingizni pastga tushiring va chap oyog'ingizni yon tomonga olib boring. Endi nafas olish mashqlarini bajaring, nafasingizni ushlab, o'g'irlangan oyog'ingizni yuqoriga ko'taring. Dastlabki holatiga qayting va buni boshqa oyoq bilan takrorlang. Har bir oyoq uchun siz 2-3 marta takrorlashingiz kerak.
5-mashq. Erga yotib, oyoqlaringizni torting va cho'zing, qo'llaringizni, palmalaringizni pastga, dumba ostiga qo'ying. Bosh va pastki orqa qavatdan tushmasligi kerak. Endi nafas olish mashqlarini bajaring va oyoqlaringizni erdan 10 santimetr baland tuting. Paypog'ingizni torting va qaychi kabi oyoqlaringizni bir necha keng qilib silkiting. Dastlabki holatiga qayting, so'ngra mashqni yana 2 marta takrorlang.
6-sonli mashq. Erga o'tirib, tekis oyoqlarini keng yoyib chiqing. Xurmolarni tanangiz orqasida erga qo'ying. Nafas olish mashqlarini bajaring va ushlab turing, qo'llaringizni oldingizga qo'ying, barmoqlaringiz bilan tovoningizga "qadamlar" qo'ying. Keyin boshlang'ich pozitsiyasini oling va mashqni 2 marta takrorlang.
7-mashq. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida tik turing. Nafas olish mashqlarini bajaring va uning to'rtinchi bosqichida qo'llaringizni orqaga qaytaring, palmalaringizni ko'taring. Keyin dastlabki holatiga qayting, 2-3 marta takrorlang.
Ertalab nonushta qilishdan oldin tana egiluvchanligini qilish yaxshiroqdir. Jismoniy mashqlar kunning qolgan qismida sizni energiya bilan ta'minlaydi.
Tana egiluvchanligini kim bajarishi mumkin emas
Bodyflex gipertoniya, ishemiya, taxikardiya, bradikardiya, epilepsiya holatlarida kontrendikedir. Homiladorlik paytida siz nafas olish mashqlarini bajara olmaysiz, chunki jismoniy mashqlar tufayli bachadonning tonusi ko'tarilishi mumkin.
Pnevmoniya va sil kasalligi bilan og'rigan bemorlar uchun, shuningdek operatsiyalardan va og'ir jarohatlardan keyin tana egiluvchanligi bilan shug'ullanish taqiqlanadi. Sovuq va yuqumli kasalliklar paytida o'zingizni faqat jismoniy mashqlarsiz nafas olish mashqlari bilan cheklash maqsadga muvofiqdir.
Gimnastikaning natijalariga ba'zi dorilarni qabul qilish ta'sir qilishi mumkin. Masalan, og'iz kontratseptivlari yoki qalqonsimon bez dorilar. Bu ularning metabolizmni sekinlashtirishi bilan bog'liq.
Tana egiluvchanligi paytida ovqatlanish
Bodyflex nafas olish mashqlari soddaligi, shuningdek parhezsiz ham mumkin bo'lgan ajoyib natijalar tufayli juda mashhur. Bodyflex yordamida ozish dietada cheklovlarsiz mumkin. Siz har qanday ovqatni odatdagi qismlarda iste'mol qilishingiz mumkin va baribir o'z shaklingizda bo'lishingiz mumkin. Albatta, bu siz o'zingiz uchun o'lchovsiz miqdordagi ovqatni to'ldirishingiz mumkin degani emas. Siz odatdagidek ovqatlanishingiz kerak, ortiqcha ovqatsiz va to'yib ovqatlanmasdan, sog'lom ovqatlanishga e'tibor bering, lekin o'zingizga bir parcha shokolad yoki sevimli keksingizni rad etmasligingiz kerak.
