Nozik shakl uchun kurashda sport va parhez eng samarali usul hisoblanadi. Ammo sog'liqni saqlash holati yoki oddiy dangasalik tufayli hamma ham bu usullardan foydalana olmaydi. Bunday odamlar uchun alternativa mavjud.
Bu nafas olish mashqlarida yotadi. Ba'zi odamlar bu vazn yo'qotish uchun beparvo yondashuv deb o'ylashadi, ammo ushbu turdagi gimnastikaning samaradorligini isbotlovchi ko'plab tadqiqotlar mavjud. Og'irlikni yo'qotish jarayonlari tananing kislorod bilan to'yinganligi bilan bevosita bog'liq. Bu tanadagi oksidlanish jarayonlari bo'lib, faol metabolizmga olib keladi. Afsuski, ekologik vaziyat dunyo aholisining asosiy qismi sayoz nafas olishdan foydalanadi, bu esa etarli emas.
Og'irlikni yo'qotish uchun nafas olish mashqlarining samaradorligi
Faqat to'rtdan bir soat davomida nafas olish mashqlarini bajarish orqali tana vaznini qanday kamaytirish mumkinligini ko'rsatadigan ko'plab hayotiy misollar mavjud. Bundan tashqari, bunday gimnastika tananing umumiy holatini yaxshilaydi. Og'irlikni yo'qotish jarayonida to'g'ri nafas olishning afzalliklari aniq:
- ovqat yaxshiroq hazm qilinadi;
- ishtahani rag'batlantirish uchun javobgar reflekslar xiralashgan;
- immunitet tizimini mustahkamlaydi;
- yog'lar parchalanadi;
- energiya ko'tarilishi bor;
- asab tizimi muvozanatga keladi.
Vujudga ko'p miqdordagi kislorod etkazib berish, tanaga energiya kirib kelgan oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashni tezlashtiradi. Energiya metabolizmining tezlashishi olingan kaloriyalarni tezroq va samarali ravishda yoqilishiga yordam beradi. Yog 'to'qimasi oksidlanishga juda sezgir, shuning uchun to'g'ri nafas olish ingichka shaklning kalitidir.
Yana bir shubhasiz afzallik shundaki, vazn yo'qotish uchun nafas olish mashqlari tanani zararli toksinlar va kanserogenlardan tozalashga yordam beradi. To'g'ri nafas olish texnikasi stressni engillashtiradi va aynan ular ko'pchilikni doimiy ravishda gazakka majbur qiladi.
Og'irlikni yo'qotish uchun nafas olish mashqlarining siri nimada
Nafas olish mashqlarining har qanday usuli diafragmatik nafas olishga asoslangan. Oddiy nafas olish bilan taqqoslaganda, u yanada chuqurroqdir. Ushbu nafas olish muhim organlar va to'qimalarga qon oqimini oshiradi va tanani kislorod bilan to'yingan qiladi. Treningning asosiy natijasi yoshlik, kuch-quvvat, go'zallik va tananing yangiligi. Hozirgi kunda siz nafas olish mashqlari asoslarini nafaqat o'zingiz, balki tajribali murabbiylar rahbarligi ostida ham o'zlashtirishingiz mumkin. Chuqur va osoyishta nafas olish yoga va qigongdan slavyan va daosizm amaliyotlariga qadar barcha sharqona amaliyotlarda qo'llaniladi.
Diafragma bilan nafas olishga misol
Nafas olishning 4 bosqichi bor, ular sog'lom odamda, to'liq xotirjamlikda ajralib turadi. Nafas olish bosqichida (nafas olish), nafas olish balandligida ushlab turish, chunki pauzalarsiz tezlashtirilgan nafas olish, nafas olish (nafas chiqarish) va nafas olish balandligida ushlab turish. Nafas olayotganda ko'krak ko'tarilmaydi, ammo bo'shashish bilan pastga tushganda, bo'shashgan qorin biroz oldinga qarab chiqib, barcha ichki a'zolarni massaj qiladi. Nafas chiqarayotganda oshqozonni orqaga tortishga urinmang, o'pka qisqarganda qorin bo'shlig'i o'z joyiga qaytadi.
Kuniga atigi 15 daqiqa sizga ko'rinadigan natijalarni beradi.
