Bodibilding - bu tez rivojlanayotgan sport turi, ayniqsa mushak massasi bilan ta'sirchan ko'rinishni istaydigan erkaklar orasida. Uni jalb qilishga bir necha asosiy mashqlar yordam beradi.
Asosiy mashqlar
Inglizchadan "tanani qurish" deb tarjima qilingan "bodibilding" atamasi nafaqat ortiqcha yog'lardan xalos bo'lish, balki mushaklarning massasini ko'paytirishga imkon beradigan sport turlarini nazarda tutadi, bu esa tanani chiroyli va yengil ko'rinishga imkon beradi. Shu bilan birga, bodibildingda ushbu maqsadlar uchun juda og'ir vaznli mashqlardan foydalaniladi.
Haqiqat shundaki, ushbu soha mutaxassislarining fikriga ko'ra, bu mushaklarning o'sishiga yordam beradigan mashqlarni bajarishda og'irliklardan foydalanishdir: bu holda tanada mavjud bo'lgan mushak massasi unga yuklangan vazifalar uchun etarli emasligini tushunadi, shuning uchun uni oshirish ustida ishlay boshlaydi. Bundan tashqari, agar sport zaliga kelib, odam o'zini mushaklarning o'sishi vazifasini qo'ysa, mashqlarni bajarishda ishlatiladigan og'irliklar doimiy ravishda oshirilishi kerak, chunki bu aniq rivojlanish shartidir.
Bundan tashqari, shuni yodda tutish kerakki, sport zalida bajariladigan barcha mashqlarni asosiy va izolyatsiya qilingan turlarga bo'lish mumkin. Izolyatsiya qilingan mashqlar sizga yordam berish uchun mushakni mashq qilish yoki orqada qolgan mushak guruhining holatini yaxshilashga imkon beradi. Biroq, o'zlarini go'zal tanani qurishni umumiy maqsad qilib qo'yganlar asosiy mashqlarga e'tibor qaratishlari kerak. Bularga bir vaqtning o'zida ko'p miqdordagi mushak guruhlari ishtirok etadigan, shu bilan birga tanani qisqa vaqt ichida samaraliroq yuklashga imkon beradiganlar kiradi.
Ommabop asosiy mashqlar
Bodibilding mutaxassislari bir nechta asosiy asosiy mashqlarni aniqlaydilar, ular faqat vaqt bosimida ularni bajarib, maqsadlaringizga erishish va mushaklarning massasini ko'paytirish mumkin. Shunday qilib, ushbu mashqlarning birinchisi - bu dastgoh pressi, bu ma'lum bir odam uchun etarlicha katta vazn bilan barni ko'tarishdir. Ushbu ko'tarish moyil holatdan keng tutqich bilan ikki qo'l bilan amalga oshiriladi. Shu bilan birga, bunday mashqni bajarishni niyat qilgan holda, boshqa amaliyotchidan mashq paytida tasodifan ko'kragingizga og'ir shtangani tushirmaslik uchun sizni sug'urta qilishni so'rash tavsiya etiladi.
Tananing turli qismlarida bir vaqtning o'zida mushak guruhlarini yuklaydigan ikkinchi asosiy mashq - bu o'lik o'ldirish. Bu yerda yotgan shtrixni ko'tarishni anglatadi. Ushbu mashq paytida, uni bajarayotgan odam egilib, barni ikki qo'li bilan olib, barni kestirib, pastga cho'zilgan qo'llarda bo'lishi uchun tekislashi kerak. Va nihoyat, eng ommabop uchinchi mashq - bu shtanga tushirish, bu son polga parallel bo'lguncha cho'ktirishni o'z ichiga oladi va keyin dastlabki holatiga qaytadi. Butun mashqlar davomida bar amaliyotchining elkasida bo'lishi kerak.
Barcha asosiy mashqlarni bajarish davomida ularni amalga oshirishning to'g'ri texnikasi juda muhimdir, chunki unga rioya qilish nafaqat samarali natijani kafolatlaydi, balki amaliyotchini bo'g'imlarning yoki tananing boshqa qismlarining shikastlanishidan himoya qiladi, bu ko'pincha kamdan-kam hollarda mashqlar noto'g'ri bajarilgan. Shuning uchun, sport zalidagi murabbiydan mashqni to'g'ri bajarayotganingizga ishonch hosil qilishni so'rab, engil vazn bilan mashq qilishni boshlash maqsadga muvofiqdir. Va to'g'ri texnikani taqdim etgandan so'nggina, barning og'irligini oshirish jarayonini boshlashingiz mumkin.
