2 oy ichida siz kestirib vaznni yaxshi yo'qotishingiz mumkin. Buning uchun siz parhez rejasiga rioya qilishingiz, ba'zi ovqatlarni iste'mol qilishingiz va jismoniy mashqlar qilishingiz kerak. Buni nafaqat zalda, balki uyda ham qilish mumkin.
Kerakli
- - sport formasi;
- - gilamcha;
- - to'g'ri ovqatlanish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar siz rasm bilan kurashishga qat'iy qaror qilsangiz, siz kestirib, hajmini 2 o'lchamga kamaytirishni xohlaysiz, keyin daftarni boshlang. Mana, kun davomida iste'mol qilgan taomingizni yozing. Dastlabki ikki haftada kunlik ovqatlanishning kaloriya tarkibi 1100 kaloriyadan oshmasligi kerak. Keyin bu raqam 1300 Kkal dan oshmasligi uchun yarim oy davomida ovqatlaning. Shundan so'ng, yana 2 hafta - 1100 va boshqalar. Odatda kerakli natijaga erishish uchun 1-2 oy kifoya qiladi.
2-qadam
Bu vazn yo'qotgandan so'ng, siz hamma narsani eyishingiz mumkin degani emas. Sonlarning ingichkasini sotib olish va ularni saqlash paytida shirin, kraxmalli ovqatlarni chiqarib tashlang. Siz ba'zida parhezga makaron qo'shishingiz mumkin, keyin faqat eng past nav. 1-2 tilim javdar noniga ruxsat beriladi. Menyu asosan baliq, yog'siz go'sht, tovuq go'shti, sabzavot, jigarrang guruchdan iborat bo'lishi kerak. Ushbu mahsulotlarni qaynatib oling yoki qaynatib oling. Yangi sabzavotlardan salatlar tayyorlang, dietaga tsitrus mevalarni kiriting. Kuniga 4-5 marta, 3-3,5 soatlik tanaffuslar bilan ovqatlaning.
3-qadam
Ichimliklardan yashil choy va gazsiz mineral suvga ustunlik bering. Kuniga kamida ikki litr iching. Ovqatlanishdan oldin 100 gramm toza suvni oling, so'ngra 30 daqiqa ichishdan bosh torting. Uyqudan 3 soat oldin ovqat eyishdan saqlaning.
4-qadam
To'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda jismoniy mashqlar kestirib, ikki o'lchamda kamaytirishga yordam beradi. Ular sodda va bajarilishi oson. Asosiysi, haftada kamida 3 marta mashq qilish.
5-qadam
Squats kestirib, elastik bo'lishiga yordam beradi. Orqa tomoningizni devorga qaratib turing. Nafas oling. Sekin-asta pastga tushing, devor bo'ylab siljiting. Yuqori oyoqlar 90 daraja burchak ostida bo'lganda, nafas chiqaring va dastlabki holatiga qayting. Mashqni 10-15 marta 2 to'plamda bajaring.
6-qadam
Gilamga yotib oling. O'ng oyog'ingizni tizzangizga egib oling, oyog'ini erga qo'ying. Chap oyog'ingizni ko'taring, u bilan o'ngga, so'ngra chapga dumaloq harakatlar qiling. Har bir oyoq bilan 10 marta mashq qiling.
7-qadam
Erga o'tiring. Tirsaklaringizni egib oling. Ular bilan o'zingizga yordam berib, dumba bilan oldinga va orqaga yurib, metrni oldinga va orqaga harakatlantiring. Ikki marotaba o'n besh marta takrorlash kifoya.
8-qadam
O'rningizdan turing, o'ng oyog'ingizni tayanchga qo'ying, qo'llaringizni belbog'ingizga qo'ying. Chap oyog'ingizda bahor. Keyin, o'ngda. Buni 2 to'plamda 10 marta bajaring. Keyingi mashqni takrorlash soni bir xil.
9-qadam
Oyoqlaringizni elkangizning kengligida turing, egilib, kaftlaringizni erga qo'yishga harakat qiling yoki hech bo'lmaganda barmoq uchlari bilan tegizing.
10-qadam
Raqslar sonlarni kamaytirishga yordam beradi. Yondiruvchi kuyni yoqing va 5-15 daqiqa davomida ritmga o'ting. Dam oling va keyin bir xil vaqt davomida raqsga tushing. Ushbu "qiziqarli tanaffuslar" ni tanaffus paytida, kompyuteringizda yoki televizor reklamalarida, dastur yoki film tomosha qiling.
