Har bir ayol o'zining tashqi qiyofasidan xavotirda. Ko'krak, bel, kestirib - hamma narsa uyg'un va jozibali bo'lishi kerak. Ko'pincha, kestirib, muammo yuzaga keladi, chunki bu tuzatishning eng qiyin qismi. Bir qator mashqlar va vositalar kestirib, hajmini kamaytirishga imkon beradi, eng muhimi, istak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, agar kestirib, to'liqligi noto'g'ri turmush tarzi bilan bog'liq bo'lsa, siz dietangizni o'zgartirishingiz kerak. Yog'li ovqatlarni chiqarib tashlang. Shirinliklar va kraxmalli taomlarni iste'mol qilishni to'xtating. Natija uzoq kutilmaydi - bir necha hafta o'tgach, kestirib, hajmi kamayadi. Umuman olganda, to'g'ri ovqatlanish nafaqat chiroyli kestirib, balki butun tananing kafolati hisoblanadi.
2-qadam
Oziqlanishdan tashqari siz o'lchangan jismoniy faoliyatni hisobga olishingiz kerak. Siz fitness mashg'ulotlariga borishingiz shart emas. Faqat haydashdan ko'ra ko'proq yurishni boshlang. Qisqa ochiq havoda yugurish mashqlarini bajaring, velosipedda boring.
3-qadam
Kestirib qisqartirish mashqlarining aksariyati uyda o'tkazilishi mumkin. Buning uchun vaqtingizning atigi 20 daqiqasini oling.
Eng oddiy mashqlardan biri bu oyoqlarning chayqalishi. Qo'lingiz bilan ushlab turish va oyoqlarini silkitish uchun devor yaqinida turing. Yoki orqangizda yotib, oyoqlarini navbatma-navbat ko'taring. Shuningdek, orqangizda yotib, siz "velosiped" ni bajarishingiz mumkin. Oyoqlaringizni ko'taring va hayoliy pedallashni boshlang. Ushbu mashqda tez sur'at muhim ahamiyatga ega.
4-qadam
Agar sizda to'p bo'lsa, uni sonlaringiz orasiga siqib, 15 marta siqib qo'ying. Ushbu oddiy usulda sonning mushaklari tezda tonadi.
5-qadam
Orqangizni yanada mustahkamlash uchun oshqozoningizda yotib, ko'krak va oyoqlarini ko'tarishni boshlang. Tizlaringiz bukilmasligiga, qo'llaringiz tanangiz bo'ylab ekanligiga ishonch hosil qiling. 20 ta liftni yakunlang.
6-qadam
Erga o'tirib, tizzalaringizni egib, o'zingizga torting. Keyin ularni bir-biriga tushirishni boshlang, so'ng chapga va o'ngga, erga tegizing. Mashqni 20 marta takrorlang.
7-qadam
Ko'pincha keng kestirib, tana tuzilishining etishmasligi bo'ladi. Hech qanday vazn yo'qotish ularni shaklga keltirmaydi. Bunday holda, maxsus tanlangan kiyim kestirib, hajmini kamaytirishga yordam beradi. Qattiq kiyim va jinsi kiymang. Kestirib yashiradigan yubkalarni kiying. Kiyimdagi ko'k va qora ranglar afzalroq bo'lib, chek, chiziq va katta rasmlar shkafdan butunlay chiqarib tashlangan.
8-qadam
Sizning dietangizni kuzatib boring, har kuni va tarjixon bir necha marta mashq qiling. Jozibali kestirib olish uchun har qanday imkoniyatdan foydalaning.
