Sonlar ayol tanasining muammoli sohasi hisoblanadi, uning hajmini kamaytirish unchalik oson emas. Maksimal ta'sirga erishish uchun ushbu muammoni kompleks yondashuv bilan hal qilish kerak. To'g'ri muvozanatli ovqatlanish va jismoniy mashqlar kompleksi nozik va jozibali kestirib, kaliti hisoblanadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kestirib, hajmini kamaytirish uchun kardiojarrohlik mashqlar dasturiga kiritilishi kerak. Bunday faoliyat yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilashga qaratilgan. Kardiyo mashg'ulotlari davomida tanadagi yog 'faol ravishda yoqiladi. Hech qanday holatda ushbu mashqlardan voz kechmang. Arqonga sakrash eng qulay va oddiy kardiojarrohlik mashqidir. Shuni ta'kidlash kerakki, bu isinish yog 'yoqishda yugurishdan ko'ra samaraliroq. Ajoyib natijalarga erishish uchun mashqni arqon ustidan 100-150 sakrash bilan boshlang. Vaqt o'tishi bilan yukni oshirish mumkin.
2-qadam
Asosiy mashqni bajarish uchun erga o'tiring. Bir vaqtning o'zida chap oyog'ingizni egib, o'ng soningizga yumshoq siljiting. Uni tizzasi zamin yuzasiga tegishi uchun uni o'ng tomonga harakatlantiring. Iltimos, ushbu nuqtada o'ng oyoq to'g'ri turishini unutmang. Ushbu holatni 10-15 soniya davomida qulflang. Ushbu mashqni boshqa tomondan takrorlang. Shuni ta'kidlash kerakki, burilish paytida qo'llar zamin yuzasidan tushmasligi kerak, va elkalari doimo tekis bo'lib qoladi. Har bir yo'nalishda mashqni 5-7 marta takrorlang.
3-qadam
Orqangizda yotib oling. Tanangiz bo'ylab qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Oyoqlaringizni tizzangizga egib oling. Sekin-asta ularni o'ng tomonga, so'ng chapga tushiring. Sekin-asta asl holatiga qayting. Iltimos, diqqat qiling: ushbu mashqni bajarayotganda qo'llar va elkalarni iloji boricha taglik yuzasiga bosish kerak. 10-15 marta takrorlash sizga ajoyib natijalar beradi.
4-qadam
Tanangiz oldida qo'llaringiz bilan tizzangizga o'ting. Qo'llaringizni o'ng tomonga siljitib, sekin o'zingizni chap soningizga tushiring. Nishabning so'nggi nuqtasida 7-10 soniya davomida qulflang. Asta-sekin asl holatiga qayting. Nishabni boshqa tomonga takrorlang. Mashqni 10-12 marta bajaring.
5-qadam
Orqangizda yotib oling. Qo'lingizni tanangiz bo'ylab joylashtiring. Oyoqlaringizni tizzangizga egib oling. O'ng oyog'ingizni chap tomonga siljitayotganda elkama-kamaringizni muloyimlik bilan ko'taring. 5-7 soniya davomida ushbu holatga keltiring. Dastlabki holatiga qayting. Har bir oyoq ustida mashqni 10-12 marta takrorlang.
