Muhim voqea arafasida siz eng yaxshi ko'rinishga ega bo'lishni xohlaysiz. Ammo sizning kestirib, qo'shimcha bir santimetr sizni ajoyib his qilishingizga to'sqinlik qiladi. Ammo, agar siz barcha sa'y-harakatlaringizni qilsangiz, bu muammoni darhol 2-3 hafta ichida tezda hal qilish mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ratsioningizni o'zgartiring. Siz qattiq dietaga o'tirishingiz shart emas. Tana yog'i bilan muvaffaqiyatli kurashish uchun sog'lom, sog'lom ovqatlar - meva, sabzavot, yog'siz go'sht va yog'siz baliq, yorma va kam yog'li sut mahsulotlari iste'mol qiling. Spirtli ichimliklar, qandolat va non mahsulotlari, konservalar va gazlangan ichimliklardan saqlaning. Metabolizmni saqlab qolish uchun har 2-3 soatda ozgina ovqat eyishga harakat qiling. Kundalik ravishda kamida 1,5 litr suv ichishni unutmang.
2-qadam
Selülit qarshi massaj kursini oling. Salonda kurort bilan davolanish uchun ro'yxatdan o'ting yoki uyda o'ralgan va maskalanadigan vositalarni bajaring. Agar qarshi ko'rsatmalar bo'lmasa, haftada bir marta sauna yoki hammomga tashrif buyuring.
3-qadam
Haftada 5 marta kamida 50-60 daqiqalik kardio kardiologiya uchun aerob faolligingizni oshiring. Suzish, yugurish, piyoda yurish, arqon bilan sakrash yoki velosiped haydashga boring. Intervalli mashg'ulot rejimiga o'tish - bu qisqa vaqt ichida hajmlarni kamaytirishning eng yaxshi usuli. Masalan, 2 daqiqalik piyoda maksimal tezlikda 2 daqiqa yurish bilan almashtiring. Yog'ni optimal darajada yoqish uchun sizga ushbu tadbirlarning taxminan yarim soati kerak.
4-qadam
O'zingizning o'quv dasturingizga son va dumba mushaklarini rivojlantirish bo'yicha mashqlarni kiriting. Har bir harakatni 2-3 to'plamda 8-10 marta takrorlang.
5-qadam
Oyoqlaringizni elkangizning kengligida tik turing. O'ng oyog'ingiz bilan oldinga keng qadam qo'ying va chap tizzangiz erga tegishi uchun pastga tushing. O'ng oyoqning pastki oyog'i va soni to'g'ri burchak ostida bo'lishi kerak. Keyin kuch bilan dastlabki holatiga qayting va chap oyoqdagi mashqni takrorlang. Ushbu o'zgaruvchan hujumlar oyoqlarning barcha asosiy mushak guruhlariga ta'sir qiladi.
6-qadam
Oyoqlaringizni iloji boricha kengroq yoying, orqangizni tekis tuting, tizzalaringizni va oyoqlaringizni 45 daraja burang, qo'llaringizni beliga qo'ying. Iloji boricha pastroq egiluvchanlik qiling.
7-qadam
Orqangizda yotib, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Oyoq va kaftlar erga suyanishi kerak. Buklangan sochiqni tizzangiz orasiga qo'ying. Kestirib ko'taring. Ichki sonlaringizni taranglashtirgan holda tizzalaringizni siqib chiqaring.
