Ortiqcha vazn uning egalari uchun haqiqiy muammo. O'zida xohish va doimiy ish bo'lsa, qisqa vaqt ichida tananing hajmini kamaytirish mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Aniq vaqt oralig'ini o'rnating va natijalarga erishish uchun motivatsiya yarating. Agar nima istayotganingizni bilmasangiz, bu xayolparast orzuga erishish qiyin bo'ladi. Siz necha kilogramm vazndan xalos bo'lishni xohlayotganingizni, tanadagi qaysi joylar sizga mos kelmasligini va hajmingizni qanchalik tez kamaytirmoqchi ekaningizni aniqlang. Shundan so'ng, chekinmasdan va qiyinchiliklar oldida taslim bo'lmasdan maqsadingizga qarab harakat qiling.
2-qadam
To'g'ri ovqatlanishga o'ting. Kilogrammni yo'qotish dietasiz mumkin emas, ammo bu faqat unga tayanishingizni anglatmaydi. Ekstremal parhezlar stress bilan bog'liq qisqa muddatli ta'sirga ega ekanligini unutmang. Bundan tashqari, sizga uzoq va doimiy natija kerak, shuning uchun siz dietangizni to'liq qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi. Un va shirinlikdan bosh torting, qo'pol javdar nonini tanlang, uni oqdan afzal qiling. Kuniga bir necha yuz gramm yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, yog'li go'shtni cheklab, baliq va tovuq go'shtiga o'ting. Ushbu oddiy qoidalar tanangizga zarar bermasdan vazn yo'qotishga imkon beradi.
3-qadam
Tanangizga kardiojarrohlik mashqlarini bering. Ular qo'shimcha funtdan qutulishni va tanalarini sog'lom saqlashni istaganlar uchun juda muhimdir. Siz yugurishni yoki suzishni tanlashingiz yoki raqsga qo'shimcha ravishda qo'shilishingiz mumkin. Haftada uch-to'rt marta mashq qiling, natijalar uzoq kutilmaydi.
4-qadam
Tanangizning ayrim qismlarida, ayniqsa sizga noqulay bo'lgan joylarda mashq qiling. Tana hajmini kamaytirish uchun siz individual mushak guruhlarini mashq qilishingiz kerak bo'ladi. Siz buni uyda qilishingiz mumkin, lekin agar xohlasangiz, fitness markaziga obuna sotib olishingiz mumkin. Qorin bo'shlig'i uchun, masalan, moyil ko'targichlar, buruqlar va oyoqlarni ko'tarish. Squats kestirib, push-up esa orqa va ko'krak uchun yaxshi. To'g'ri ovqatlanish va yurak yuklari bilan birgalikda eng oddiy mashqlar sizning tanangizni bir necha oy ichida bir necha marta kichraytiradi.
