Yoga tor ma'noda hinduizmning asosiy falsafiy maktablaridan biridir. Aslida, bu jismoniy, ma'naviy va psixologik amaliyotlarning to'plamidir. Yoga samaradorligi tufayli ushbu amaliyotlarga sayoz botish ham hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin.
Yoga mashg'ulotidagi muhim fikrlardan biri bu to'g'ri nafas olishdir. Bu holda, yoga noto'g'ri bajarilgan taqdirda juda xavfli bo'lgan jismoniy mashqlar majmuasiga aylanadi. Avvaliga nafas olishga maksimal darajada e'tibor qaratish lozim. Shuni ta'kidlash kerakki, agar siz to'laqonli dars uchun vaqtingiz yo'q bo'lsa, uni faqat nafas olish mashqlari bilan almashtirishingiz mumkin, ular kun davomida bo'sh daqiqalarda bajarilishi mumkin. Nafas olish mashqlari nafas olish mushaklarining rivojlanishiga, ko'krak qafasining kengayishiga, metabolizmning faollashishiga yordam beradi va muntazam ravishda bajarilsa, oksalaturiya, ortiqcha vazn yoki ateroskleroz kabi ba'zi metabolik kasalliklarni davolashga qodir.
"Yooga" so'zi sanskritcha "yoj" yoki "yuj" so'zidan kelib chiqqan bo'lib, "jabduqlar", "birlik", "cheklov" degan ma'noni anglatadi.
Yogisizlar uchun tibbiy cheklovlar
Nafas olish mashqlarini bajarishni boshlashdan oldin sizda quyidagi sog'liq muammolari yo'qligiga ishonch hosil qiling.
- yurakning organik zararlanishi;
- bosh jarohatlari va ularning oqibatlari;
- miya yallig'lanishi va uning oqibatlari;
- qon kasalliklari (tromboz, leykemiya, tromboflebit, buzilgan kislota-ishqor muvozanati);
- intrakranial bosimning oshishi;
- diafragmaning nuqsonlari;
- o `pka yallig` lanishi;
- ichki organlarning o'tkir yallig'lanishi.
Nafas olish mashqlari torakal va qorin operatsiyalaridan so'ng, hech bo'lmaganda yopishqoqlik yo'qolgunga qadar, shuningdek o'tkir nevrotik holatlar va vegetativ-qon tomir distoni paytida bajarilmasligi kerak. Agar siz juda charchagan bo'lsangiz, yuqori harorat bilan, og'ir va og'riqli davrlarda va haddan tashqari qizib ketgan bo'lsangiz, siz yoga bilan shug'ullanmasligingiz kerak. Homiladorlikning ikkinchi oyidan oldin homilador ayollar uchun ushbu mashqlar ham kontrendikedir.
Yogilarning asosiy nafas olish texnikasi
Nafasni tozalash
Bu nafas olish yo'llarini tozalash yoki kerak bo'lsa, uzilib qolgan nafas olish ritmini tiklash uchun bajariladigan asosiy mashqdir.
1. Qo'llaringizni ikki tomonga qo'ygan holda tekis turing, oyoqlaringizni elkangizning kengligida.
2. O'pkangizga iloji boricha ko'proq havo torting.
3. Nafasni ushlab turmasdan, jilmayish ko'rinishida lablarini cho'zib, o'tkir jerklar bilan asta-sekin nafas chiqaring. Yonoqlarni puflamang. Ekshalasyon paytida tanani iloji boricha taranglashishi kerak - kaftlar mushtlarga yopishib, oyoqlari tekislanadi, tanasi tiqilib qoladi.
4. Nafas olish to'liq tiklanmaguncha tsiklni takrorlang.
Nafasingizni ushlab turing
1. To'g'ri turing.
2. Iloji boricha chuqur nafas oling, o'pkaning kengayganligini sezing.
3. Nafasingizni iloji boricha uzoqroq ushlang.
4. Og'zingizni oching va bosim bilan qattiq nafas oling.
5. "Tozalash nafasini" bajaring.
Yogik amaliyotda nafasni ushlab turish butun vujudga - ovqat hazm qilish tizimidan asab tizimigacha yordam beradi, deb ishoniladi. Muntazam ishlash tanani butunlay o'zgartirishi, uni sog'lom qilishi mumkin. Yogis nafasni ushlab turishni davo deb biladi.
O'pka faollashishi
1. Qo'llaringizni yon tomonga tik turing.
2. Juda chuqur va sekin nafas oling.
3. O'pkada to'yish hissi paydo bo'lganda, nafasingizni ushlab turing va ochiq kaftlaringiz bilan ko'kragingizga sekin urishni boshlang.
4. Uzoq nafas chiqarishda barmoq uchlari bilan ko'kragingizni silang.
5. "Tozalash nafasini" bajaring.
Bu kislorod chiqaradigan hujayralarni faollashtirish uchun juda samarali usuldir, ammo uni juda ehtiyotkorlik bilan bajarish kerak. Bosh aylanishining dastlabki alomatlarida siz darhol mashqni tugatishingiz va dam olishingiz kerak.
Qon aylanishini yaxshilash uchun mashq qiling
1. To'g'ri turing.
2. Juda chuqur nafas oling va nafasingizni ushlang.
3. Ikkala qo'lingizdagi qamish yoki gimnastika tayog'ining uchlarini ushlab, oldinga ozgina egiling.
4. Sekin-asta tayoqni qattiqroq va qattiqroq siqib qo'ying.
5. Sekin-asta tekislang, havoni chiqaring, tayoqning siqilish kuchini kamaytiring.
6. Mashqni bir necha marta takrorlang.
7. "Tozalash nafasini" bajaring.
Ushbu mashq muntazam ravishda bajarilsa, gipo- va gipertoniya kasalligini davolash vositasi bo'lib, qon aylanishini yaxshilaydi va tanani tonlaydi. Buni xayoliy tayoq bilan amalga oshirish mumkin - uni tasavvur qilish va xayoliy qisqarishga kuch qo'yish.
Yoga haqida ilk bor hind-eronlik hind adabiyotining yodgorligi Rig Veda, taxminan taxminlarga ko'ra uch yoshdan to'rt ming yoshgacha bo'lgan davrda eslatib o'tilgan.
Yoga haqiqatan ham noyob hodisa. Hatto uning nafas olish komponenti ham tanaga kuchli ta'sir ko'rsatadi va uni o'zgartiradi. Agar siz nafas olishga hech bo'lmaganda eng oddiy asanaslarning muntazam ishlashini qo'shsangiz, bu ta'sir ajoyib bo'lishi mumkin.
