Suzish bo'yicha mashg'ulotlar nafas olish mashqlaridan boshlanadi, bu mashg'ulotlar murabbiy tomonidan boshqariladigan hovuzda yaxshi bo'ladi. To'g'ri nafas olish suzish texnikasining asosidir.
Yaxshi suzish, ishonchli suvda qolish va uzoq masofalarga suzishda charchamaslik uchun to'g'ri nafas olishni o'rganish juda muhimdir. Nafas olish bir tekis, ritmik va harakatlar bilan sinxronlashtirilishi va chuqur nafas olishi kerak. Boshlang'ich suzuvchilar uchun eng keng tarqalgan muammo bu zarba paytida nafasni ushlab turish va faqat burun orqali nafas olishga urinishdir.
Suzish bilan nafas olish texnikasi
To'g'ri nafas olish texnikasi chuqur ekshalatsiyaga asoslangan bo'lib, suzuvchining yuzi suvga ozgina botgan paytda olinadi. Ekshalatsiyani kechiktirmasdan qilish kerak, chunki o'pkada ortiqcha havo pektoral mushaklarga bosim o'tkazadi va suzish tezligiga salbiy ta'sir qiladi.
Nafas olish oralig'ida bosh to'g'ri turishi kerak. Boshingizni yonma-yon harakatlantirmang, bu harakatlarning muvofiqlashtirilmasligini keltirib chiqaradi. Oldingizda bir nuqtaga qarashga harakat qiling. Boshingizni baland ko'tarishga va yuqoriga qarab olishga urinmang, bu sizning bo'yningizga zarar etkazishi mumkin, ammo boshning bu joyidan nafas olish siz uchun oson bo'lmaydi.
Nafas olish mashqlari
Dastlab, hovuzda mashq qilish va "suzuvchi" deb nomlangan mashq bajarish tavsiya etiladi. Ushbu mashqni nafaqat kattalar, balki bolalar ham osonlikcha engishadi. Chuqur nafas oling, so'ng o'tirib 10-15 soniya davomida boshingizni suvga cho'ktiring. Suv ostida qo'llaringizni tizzangizga o'rab olishga harakat qiling, indamay o'n beshgacha sanang va o'rnidan turing. Ushbu mashqni bitta mashqda kamida 10 marta bajarish tavsiya etiladi.
Keyingi mashq biroz qiyinroq, ammo bu sizga uzoqdan suzish uchun juda muhim bo'lgan nafas olish sinxronizatsiyasini amalga oshirishda yordam beradi. Ushbu mashq shuningdek, basseynda eng yaxshi mashq qilinadi. Suvda belingizga qadar turing, lablaringiz suv yuziga deyarli tegmasligi uchun oldinga egilib, kaftlaringizni tizzangizga qo'ying. Og'zingizdan chuqur nafas oling, yuzingizni suvga tushiring, so'ng sekin suvga chiqaring. Boshingizni suv ustida muloyimlik bilan ko'taring va yana bir nafas oling. Keyin yuzingizni yana suvga tushiring va nafas chiqaring.
Boshingizni ko'tarish va yuzingizni suvga tushirish bir xil tezlikda, chalg'itmasdan yoki chalkashtirmasdan amalga oshirilishi kerak. Harakatlaringizni shu tarzda muvofiqlashtirish kerakki, ekshalatsiyani oxirida suvga boshingizni ko'taring. Ushbu mashq birinchi mashg'ulot davomida 10-15 marta takrorlanadi, keyingi mashg'ulotlarda 20-30 marta takrorlanishi mumkin.
