Sport zaliga birinchi marta borish har doim bir oz hayajonli. Ba'zi keng tarqalgan xatolardan qochish va uni to'g'ri hal qilish uchun bir nechta narsalarni ko'rib chiqish kerak.
1. Sport zaliga boraman - ozib ketaman
Albatta, vazn yo'qotish uchun sport juda muhim, ammo ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirmasdan, ingichka tanani olish juda qiyin bo'ladi. Shuning uchun, vazn yo'qotishni kafolatlash uchun, muntazam ravishda fitness mashg'ulotlaridan tashqari, siz dietangizga ham e'tibor berishingiz kerak.
2. Nega menga murabbiy kerak? Men buni o'zim hal qila olaman
Agar sizga mashg'ulotlar rejasi sinflarning samaradorligi uchun zarur emas deb hisoblansa, unda bu shunday emas - tartibsiz bir simulyatordan boshqasiga yurish, ehtimol, kerakli natijani bermaydi. Agar siz shaxsiy murabbiyning xizmatlari siz uchun juda qimmat bo'lsa, yordam uchun navbatchi o'qituvchiga murojaat qilishingiz mumkin, u birinchi marta maslahatlar beradigan va ma'lum bir simulyator qanday ishlashini ko'rsatadigan yordamchi.
3. Isitish juda ko'p vaqtni oladi - men u holda qila olaman
Isitish va cho'zish mashqlari sizning mashqingizning muhim qismidir. Ularni e'tiborsiz qoldirish mushaklarning keyingi og'rig'ini va hatto shikastlanishni keltirib chiqarishi mumkin. Mashqingizning asosiy qismini boshlashdan oldin, "isinish" uchun kamida 10 daqiqa yugurish yo'lakchasida yoki harakatsiz velosipedda mashq qiling. Oxirgi bosqich bir nechta cho'zish mashqlarini bajarish bo'ladi.
4. Sport zalida qancha vaqt bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi
Sport zaliga har kuni bormasligingiz kerak, buni haftasiga 3-4 martadan ko'p qilganingiz ma'qul, shunda mushaklaringiz tanaffusga chiqishi mumkin. Jismoniy mashqlar davomiyligi ham har doim ham uning samaradorligining ko'rsatkichi emas. Masalan, qisqa vaqt ichida juda qizg'in bo'lgan intervalli mashg'ulotni olaylik.
5. Muammoli joylarga barcha e'tibor
Ko'pgina qizlar odatda tanasining bir yoki bir nechta "muammoli joylarini" ajratib olishadi va atrofida hamma narsani unutib, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga harakat qilishadi. Umumiy ko'rsatkichni kuchaytirishga yordam beradigan umumiy kuchaytirish mashqlaridan boshlaganingiz ma'qul, so'ngra diqqatingizni kestirib, oyoqlaringizga yoki dumg'azangizga yo'naltiring.
6. Nafas olishingizni kuzatib boring? Nima sababdan ?
Ko'plab yangi boshlanuvchilarning keng tarqalgan xatosi yurak-qon tomir uskunalarida yugurish yoki jismoniy mashqlar paytida nafas qisilishi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz bo'g'ib qo'ymasligingiz mumkin bo'lgan yukni qo'ying. Burundan nafas olishga harakat qiling yoki hech bo'lmaganda nafas olayotganda og'zingizni ochmang. Quvvat mashqlarini bajarayotganda har doim kuch bilan nafas chiqaring.
7. Men och qoringa mashq qilaman
Buning ma'lum bir sababi bor - sport zaliga tashrif buyurishdan 15 daqiqa oldin mo'l-ko'l ovqat sizni mashg'ulotlar paytida juda ko'p yoqimsiz his-tuyg'ularga olib keladi. Ammo, siz ham mashg'ulotlarga to'liq ochlik bilan kelishingiz mumkin emas. Ideal variant - har qanday ovqatni murakkab uglevodlar bilan (makaron, donli donli don, pishirilgan kartoshka) bir yarim soat ichida iste'mol qilish, ammo oqsillarsiz - ular juda uzoq vaqt hazm qilinadi. Agar siz hali ham ovqat eyishga vaqtingiz yo'q bo'lsa, mashg'ulotdan bir oz oldin banan bilan aperatif ichishingiz mumkin.
