Har bir inson ajoyib shaklda, nozik va chiroyli bo'lishni xohlaydi. Faqat endi, tobora ko'payib boradigan qorin, hashamatli raqamga erishish yo'lidagi asosiy muammoga aylanadi, ammo agar belda yog 'paydo bo'lishi endokrin kasalliklardan kelib chiqmasa, unda sizning imkoniyatingiz sport va to'g'ri ovqatlanishdir.
Qattiq va ozoda qorin har doim hasad va hayrat tuyg'usini uyg'otadi, balandligi esa ko'pchilik odamlarda katta tashvish tug'dirishi mumkin. Garchi bu erda hamma narsa oddiy: agar sizda gormonal kasalliklar bo'lmasa, qorin bo'shlig'ining ko'payishi, ehtimol, ortiqcha ovqatlar va jismoniy faoliyatning etishmasligi bilan bog'liq.
Jismoniy faoliyatning etishmasligi
Biror kishi ozroq harakat qilsa, yog 'massasi tezroq olinadi. Va qanchalik qiyin bo'lsa, o'zini o'zi qabul qilish shunchalik qiyinlashadi. Tananing eng kam faol qismlari ayniqsa ta'sirlanadi. Odam odatdagidek ovqatlansa ham, harakatsiz turmush tarzi mushaklarning zaiflashishiga va yog 'to'planishiga yordam beradi. Bu, ayniqsa, doimiy ravishda bir xil holatda bo'lgan haydovchilarda seziladi.
Jismoniy va ma'naviy yengillik qorin o'sishining asosiy sabablari.
Bunday vaziyatda chiqish yo'li - matbuotni pompalamoq. Yangi boshlanuvchilar uchun siz to'g'ri ichak va qiya qorin mushaklari uchun kamida oddiy mashqlardan boshlashingiz mumkin.
Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar
1. Orqangizda yotib oling. Sekin-asta tekis oyoqlaringizni erdan qisqa masofada ko'taring. Oyoq barmoqlarini qo'llaringiz bilan cho'zing va shu holatda 30 soniya turing. Yelkangizni ko'tarmang va poldan pastga tushing.
2. Orqangizda yotib, oyoqlaringizni egib, dumba yaqin joyda stul yoki divan o'rindig'iga qo'ying. Pastki orqa tomonni erga bosib, elkalarini torting va qorin mushaklarining kuchlanishi bilan erdan boshlang. Ushbu holatni 3 soniya ushlab turing.
3. Orqangizda yotib, tizzalaringizni erdan ko'tarmasdan egib oling. Qo'lingizni boshning orqa tomoniga yoping va elkangizni ko'taring va boshingizni erdan ko'taring. Egilgan chap oyoqni tanaga torting va o'ng qo'lingizning tirsagi bilan chap oyog'ingizning tizzasiga etib boring. Keyin qo'lingizni va oyog'ingizni o'zgartiring.
Har mashq 10 marta bajariladi.
Qoidaga ko'ra, shunchaki matbuotni silkitib qo'yish etarli emas. Ortiqcha vazn va yog'ni yo'qotish aerob mashqlari va kuch mashqlarini talab qiladi. Yugurish - ko'chada yoki yugurish yo'lagida, cho'ktirish, itarish - va tez orada qoriningizdan asar ham qolmaganini sezasiz.
Ovqatlanish
Sog'lik va quvvatni saqlash uchun juda oz miqdordagi oziq-ovqat talab qilinadi. Ovqatlanishning katta qismlarini va doimiy aperatiflarni iste'mol qilishda oshqozon cho'zilib ketadi va har safar uni to'ydirish uchun ko'proq va ko'proq ovqat talab etiladi. Bundan tashqari, qancha ko'p ovqat iste'mol qilsangiz, shunchalik to'yinganlik hissi paydo bo'ladi. Siz hech bo'lmaganda bir kun ovqat yemaslikka harakat qilishingiz mumkin - oshqozon qisqaradi, ertasi kuni esa sizga ozroq ovqat kerakligini ko'rasiz.
Pivoni tez-tez ichish qorin o'sishiga divanda va keraksiz ovqatda yotishdan kam bo'lmaydi.
Odam me'yordan ortiq iste'mol qiladigan har qanday narsa tananing eng kam harakatlanadigan qismlariga yotqiziladi va oshqozon ulardan biridir. Va sizning qoriningiz qanchalik ko'p o'ssa, siz belda kamroq harakat qilasiz. Natijada, mushaklar yumshoq bo'lib, ohangni saqlay olmaydilar. Shu sababli, to'g'ri ovqatlanish va majburiy fitnes mashg'ulotlari sizga ham mushaklaringizni tortib, ham keraksiz yog'larni yoqishga yordam beradi.
