Tanani quritish tanadagi yog'lar va uglevodlardan xalos bo'lishdir. Asosiy maqsad tanaga yanada chiroyli ko'rinish berish, mushaklarni ta'kidlashdir. Ko'pincha bodibildingchilar musobaqalardan oldin tanani quritishga murojaat qilishadi.
Tanani atama sifatida quritish ko'pincha bodibildingchilar orasida qo'llaniladi. Odatda tanani ortiqcha yog'larni olib tashlash uchun musobaqadan oldin quritiladi. Bu sizning mushaklaringizni butun shon-shuhratida namoyish etishga imkon beradi. Ba'zan qizning tanasi yaxshiroq ko'rinishi uchun quritiladi. Haddan tashqari yog 'dietasi yordamida eng mashaqqatli mashqlarga qaraganda ancha osonroq olib tashlanadi. Har qanday professional bodibilder amalda dietani yaxshi biladi.
Tanani quritish nima uchun kerak?
Sport bilan shug'ullanayotganda, kuch yoki aerob mashqlarida organizmdagi metabolizm kuchayadi. Bu mushak massasi va yog'ning ko'payishiga olib keladi. Afsuski, parhezsiz bir vaqtning o'zida mushaklarni kuchaytirish va yog 'yo'qotish mumkin emas.
Tanani quritish chiroyli mushaklarni chiqarish uchun mo'ljallangan. Agar ular yog 'qatlamining orqasida yashiringan bo'lsa, unda ular biz xohlagan darajada ta'sirli ko'rinmaydi. Ya'ni, tanani quritish, tanaga chiroyli, deyarli mukammal ko'rinish berish uchun yog'dan xalos bo'lishdir.
Sportdan uzoq odamlar uchun tanani quritish tanadagi ortiqcha suvdan xalos bo'lish sifatida qabul qilinadi. Amalda, yog'siz tana massasi ko'payishi bilan yog 'olinadi. Ba'zi professional bodibildingchilar bir necha oy ichida mushaklarning go'zalligi va hajmini saqlab, 30 kg gacha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishadi.
Tanani quritish zararli emasmi?
Tanani quritishga yaroqli ovqatlar deyarli uglevodlar va yog'lardan xoli. Quritish uchun parhez keton yoki uglevodsiz deb nomlanadi. Bu sog'liq uchun xavfsiz emas. Agar siz jarayonga noto'g'ri munosabatda bo'lsangiz, siz tanaga katta zarar etkazishingiz mumkin.
Qadimgi davrlarda ba'zi mahkumlar faqat go'sht bilan oziqlangan. Bir necha hafta o'tgach, bu o'limga olib keldi, chunki tanaga kerakli yog'lar va uglevodlar olinmadi.
Musobaqa kuni sportchining tanadagi yog'i 7-13% ni tashkil qiladi. Bu juda oz, bunday holatda bir haftadan ko'proq yashash xavfli. Zo'r quritishga bir necha bosqichda erishiladi.
Tanani quritish bosqichlari
Quritishning birinchi bosqichi kam uglevodli dietadir. Protein taxminan 60% iste'mol qilinadi, yog '20% dan ko'p emas. Qolganlari uglevodlar bo'lib qoladi. Davr bir oydan bir yarim oygacha davom etadi.
Quritishning ikkinchi bosqichi uglevodsiz dieta deb ataladi. Protein 80% gacha iste'mol qilinadi, qolgan qismi yog'larga ajratiladi.
Quritishning uchinchi bosqichi uglevodsiz ovqatlanish va suvni drenajlashdir. Yog'lar va uglevodlarning minimal miqdori. Deyarli barcha oziq-ovqatlar oqsildir. Bunday holda, faqat distillangan suv ishlatiladi. Ushbu bosqichda bir haftadan ko'proq ushlab turishga urinmasligingiz kerak.
Quritishning to'rtinchi bosqichi - "uglevodlarni yuklash". Uglevodlarni iste'mol qilish boshlanadi, bu uch kun ichida mushaklarni yaxshi hajmga etkazishga yordam beradi. Sportchi musobaqaga tayyor.
