Ragged run - jerks bilan o'zgaruvchan yorug'lik. Bu yurak, nafas olish tizimining faoliyatini yaxshilashga va chidamliligini oshirishga yordam beradi. Hozirgi sportchilar yugurish qobiliyatining eng yuqori darajasiga erishish uchun tez-tez yugurish texnikasidan foydalanadilar.
Yugurish texnikasi ko'pincha professional va havaskor yuguruvchilar uchun mashg'ulotlar paytida qo'llaniladi. Hamma ham nima ekanligini tushunmaydi. Bundan tashqari, ko'pchilik yirtilgan yugurishni amalda qachon qo'llash mumkinligini bilmaydi.
Yirtiq yugurish nimaga ta'sir qiladi?
Yugurish yugurishi jismoniy holatni, yurak faoliyatini yaxshilash va chidamlilik darajasini oshirish uchun zarurdir. Faqatgina mashq qilingan yuguruvchi tanasiga zarar etkazmaslik uchun yirtilgan (intervalli) yugurish yordamida mashq qilishni boshlashi mumkin.
Shunday qilib, jirkanch yugurish - oson yugurish va chayqashning alternativasi. O'quv jarayoniga o'xshash yondashuv bilan, keyinchalik pasayish uchun yugurish paytida yuklarning amplitudasi keskin oshadi. Jerk maksimal tezlikda yoki pastroqda bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, chayqalish paytida tez puls, mushaklarning ishi kuchayadi.
Jerklarning turli xil tezligi
Agar tortib olish paytida mumkin bo'lgan maksimal tezlikda mashq qilinadigan bo'lsa, unda siz 100 metrdan oshmasligingiz kerak. Bundan tashqari, oson sur'atlarga o'tish nafas olish va yurak urishini tiklash uchun kamida ikki daqiqa davom etishi kerak. Bir kilometr masofani bosib o'tgandek tezlashtirish yoki maksimal 30 metrga yugurish eng maqbul variant bo'ladi. Bunday holda, bunday chayqalishlar ko'proq bo'lishi mumkin va tomirlar, yurak va nafas olish tizimidagi yuk bir xil bo'ladi, ammo uzoq vaqt. Bu havaskor yuguruvchilarga tegishli. Professionallarning ish yuki ancha jiddiyroq.
Jamoa sportida yugurish
Yirtiq yugurish nafaqat yurak-qon tomir tizimini, umumiy chidamlilikni, balki "nafasni" ham rivojlantiradi. Intervalli yugurish bilan shug'ullanish orqali siz eng yuqori darajadagi shaklga erishishingiz, ajoyib natijalarni ko'rsatishingiz va zudlik bilan stressdan xalos bo'lishingiz mumkin.
Ushbu yugurish turi futbolchilar, basketbolchilar, xokkeychilar va boshqa jamoaviy sportchilar uchun ko'rsatiladi, bu erda jerklarni tayyorlash va ulardan tezda tiklanish zarur. O'z vaqtida murabbiy V. V. Lobanovskiy o'zining "Dinamo" Kiev jamoasi va SSSR terma jamoasi futbolchilarini 60-100 metrni silkitib, so'ngra bir daqiqada tiklanib olishga majbur qilgan. Bu esa raqibni butun o'yin davomida xavotirda ushlab turishga imkon berdi. Ushbu taktika Evropaning etakchi klublarining zamonaviy ustozlari tomonidan qabul qilingan.
Yugurish bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin siz yaxshi jismoniy holatga kelishingiz kerak. Intervalli yugurish mashqlari paytida tanani "nafas olishi" kerak, bunga yaxshi isinish va kamida 1 kilometr masofani bosib o'tish erishiladi. Bu shikastlanish va ortiqcha yuklanishning oldini olishga yordam beradi.
