Yugurish yoki intervalli yugurish chidamlilikni rivojlantiradi, yurak-qon tomir tizimini kuchaytiradi va ozishga yordam beradi. Bu yuk rejimlarining o'zgarishi bilan tavsiflanadi. Boshqacha qilib aytganda, masofaning bir bo'lagi tinch sur'atda, ikkinchisi tezlashtirilgan tezlikda ishlaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yirtiq yugurish yog 'yoqilishiga yordam beradi. Ko'chada mashq qilish mumkin, agar, albatta, ob-havo sharoiti imkon bersa. Bunday imkoniyat bo'lmasa, siz sport zalida yugurish yo'lakchasida mashq qilishingiz mumkin - bu variant birinchisidan ham yomon bo'lmaydi. Ushbu yugurishning bir nechta turlari mavjud: intervalli sprint, reerun, temp-run.
2-qadam
Intervalli sprint chidamlilikni rivojlantiradi va shuningdek, tezlik ko'rsatkichlarini yaxshilashga yordam beradi. Ushbu turdagi mohiyat shundan iboratki, butun treadmill segmentlarga bo'linadi, ularning ba'zilari asta-sekin, ba'zilari esa imkon qadar tezroq ishlaydi. Har bir inson o'zi uchun segmentlarning uzunligini aniqlaydi. Dastlabki bosqichlarda siz o'zingizni 100-200 m gacha bo'lgan qisqa masofalar bilan cheklashingiz, ularning uzunligini asta-sekin oshirib borishingiz mumkin. Takrorlashlar soni sizning his-tuyg'ularingiz bilan ham belgilanishi kerak.
3-qadam
Qayta ishlash uchun 1-4 km uzoq masofalar xarakterlidir. Segment to'liq yotqizish bilan ishlaydi. Keyin nafas olish va yurak urish tezligini taxminan 120 mart / min gacha tiklash uchun vaqt beriladi. Keyingi masofa ham tezlashtirilgan rejimda bosib o'tiladi.
4-qadam
Temp tempining mohiyati uzoq masofalarni yuqori tezlikda engib o'tishdir. Bundan tashqari, har bir keyingi segment avvalgisiga nisbatan tezroq ishlashi kerak. Masofalar orasidagi tanaffuslarda dam olish uchun vaqt beriladi. Ushbu turdagi intervalli mashqlar charchagan, ammo chidamliligini oshirishda juda samarali.
5-qadam
Yugurish yoki intervalli yugurish yurakni ko'paygan yuk bilan ta'minlaydi, uning rivojlanishiga va yangi rivojlangan rejimga moslashishiga yordam beradi. Bu sizga butun tanani butunlay kuchaytirishga imkon beradi. Bundan tashqari, ko'p energiya sarflash ortiqcha yog 'yoqilishiga yordam beradi. Shunga qaramay, tanani bunday kuchli yuklarga tayyorlash kerakligini bilish muhimdir.
6-qadam
Klassik uzoq masofaga yugurish bilan mashg'ulotlarni masofa va yugurish tezligini bosqichma-bosqich oshirib borish bilan boshlash tavsiya etiladi. Vujud uzoq masofalarni yaxshi tezlikda hech qanday muammosiz bosib o'tishga moslashganidan keyingina siz intervalgacha yugurishni boshlashingiz kerak.
7-qadam
Jismoniy mashqlar oxirida tezlikni keskin tushirish kerak emas. Asta-sekin yugurishga o'ting, nafasingizni tinchlantiring va shundan keyingina yurishga o'ting. O'qitishning oddiy qoidalariga rioya qilish sizning farovonligingizni tezda yaxshilashga imkon beradi.
