Stadionda yoki eng yaqin bog'da sevimli musiqangizni minigarniturangiz bilan yugurishdan ko'ra yaxshiroq nima bo'lishi mumkin edi? Biroq, yugurish yo'llarining mashhurligi shuni ko'rsatadiki, ko'p odamlar bu erda mashq qilishni afzal ko'rishadi.
Kardiyo mashg'ulotlari vazn yo'qotishni istagan har bir kishi uchun juda muhimdir va ular sabr-toqatni ham o'rgatishadi. Har kuni kamida yarim soat davomida yurak-qon tomir uskunalarida mashq qilish tavsiya etiladi. Bunga quyidagilar kiradi: yugurish yo'lagi, elliptik murabbiy, stepper, velosiped, aerobika darslari.
Afsuski, hamma ham ko'chada yugurish imkoniyatiga ega emas: uydan piyoda yuradigan stadionlar yo'q va transport bilan eng yaqin bog'ga etib borishingiz kerak. Yugurish yo'lagi bu holda juda yaxshi echimdir. Buning ortiqcha tomoni shundaki, siz tashqaridagi ob-havoga bog'liq emassiz va sovuq bo'lgani uchun sport bilan shug'ullanishga dangasa bo'lmaysiz. Uyda yugurish yo'lakchasiga ega bo'lish sizga sportni va sevimli televizion shoularni yoki filmlarni tomosha qilishni birlashtirishga imkon beradi, bu esa umuman vaqt etishmasligi sharoitida foydali bo'ladi.
Zamonaviy yugurish yo'llari sizga ishlaydigan tezlikni o'zgartirishga imkon beradi; ularning displeyida yoqilgan kaloriya soni va ish vaqti ko'rsatilgan. Bundan tashqari, ular maxsus qurilmalar bilan jihozlangan, ular yugurish paytida pulsni ko'rsatadilar. Ruxsat etilgan maksimal yurak urish tezligi quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi: 220 yoshdagi odamning yoshini olib tashlab. Yangi boshlanuvchilarga maksimal yurak urish tezligining 60-70% dan oshmasligi tavsiya etiladi, davomiyligi 70-80%, rivojlangani - 80-90%.
Yugurish yo'llarida tezlikdan tashqari, nishab darajasi kabi ko'rsatkich mavjud - bu sizga tepalikka yugurish effektini yaratishga imkon beradi. Yugurish yo'lagida siz o'zingizning fitness darajangiz, vazningiz va mashqlar turiga qarab mashq dasturini o'rnatishingiz mumkin.
Agar siz sport zaliga boradigan bo'lsangiz, har bir mashq bilan yugurish yo'lakchalarini kiriting. Darsni 15-20 daqiqalik yugurish yoki engil moyillik bilan tez yurish bilan yakunlash yaxshidir. Bundan tashqari, yugurish yo'lagi boshlash uchun juda yaxshi: mashqlar boshida qisqa 10 daqiqalik yuk etarli, keyin siz kuch mashqlarini boshlashingiz mumkin.
