Yugurish, ehtimol tanangizni rivojlantirishning eng qulay va osonlikcha vositasidir. Deyarli har bir kishi har qanday sharoitda va har qanday joyda yugurish bilan shug'ullanishi mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yugurishni boshlash uchun siz haftasiga kamida 5 kun muntazam ravishda bo'sh vaqtni tanlashingiz kerak. Yugurish siz uchun tizim bo'lishi kerak. Shunday qilib, vaqtni tanlang va har kuni ushbu soatda yugurishga boring.
2-qadam
Keyingi qadam - bu uskunalar. Yengil sport kostyumi, yugurish poyabzali yoki murabbiylarni tanlang. Siz faqat qulay va afzalroq mahkamlangan kiyimlarda yugurishingiz kerak. Yugurish uchun ko'p keraksiz narsalarni olib yurmaslik kerak, aks holda ularni ko'chirish qiyin bo'ladi. Cho'ntaklaringizda mayda narsalar yo'q va albatta telefonlar yo'q.
3-qadam
Yugurishning o'zida, eng muhimi, siz yugurish uchun kerakli ritmni o'rnatishingiz kerak. Shoshilmang: bug'ingiz muddatidan oldin tugaydi. Siz hatto qadam tashlamasligingiz kerak - shunda ham yugurishingizdan natija bo'lmaydi.
4-qadam
Sinfdan keyin ko'p miqdorda suv ichishni unutmang - bu sizning tanangiz uchun juda zarurdir. Vujudingizdagi suyuqlik muvozanatini to'ldirmasdan, tanangiz vaqt o'tishi bilan mashq qilishdan tezroq charchaydi.
