Yugurish - bu fitnesning eng muhim kardio mashg'ulotlaridan biri. Ammo ko'pincha, hatto bunday engil jismoniy mashqlar ham ko'rinishga qaraganda ancha xavfli bo'lishi mumkin. Shikastlanishlar va boshqa noqulayliklarga yo'l qo'ymaslik uchun, avval qanday qilib to'g'ri ishlashni aniqlab olish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Eng muhim elementlardan biri bu nafas olishdir. Bu nafas olish organizmga foydali moddalarni olishiga va yog 'yoqish rejimini boshlashiga yordam beradi. Ammo bu bizning ko'krak bilan odatdagi nafas olishimiz emas, balki oshqozon, qorin orqali nafas olish. Buning qanday sodir bo'lishini tushunish uchun siz kitobni olib, orqa tomon yotishingiz va kitobni oshqozoningizga qo'yishingiz kerak. Keyin nafas oling. Hech qanday keskinliksiz, tinchgina nafas oling. Shu bilan birga, nafas olayotganda ko'krak qafasi ko'tarilmasligiga ishonch hosil qiling. Birinchi nafas bilan oshqozon qanday qilib bo'rtib chiqa boshlaganini sezasiz. Bu qorin bo'shlig'i nafasi. O'zingizni ushbu nafasni yanada rivojlantirish va tinchlantirish uchun ushbu mashqni kuniga 5 daqiqa davomida uch kun davomida bajaring. Shundan so'ng siz xotirjamlik bilan, buni sezmasdan, oshqozon orqali nafas olishingiz mumkin.
2-qadam
Yugurayotganda siz faqat burun bilan nafas olishingiz kerak. Oyoqdan oyoqqa osoyishta va silliq harakatlanib, doimiy tezlikni saqlang. Tezlik noqulaylik va burun orqali nafas olishdan og'iz orqali nafas olishga o'tish istagi paydo bo'lishiga olib kelmasligi kerak. Ba'zan bunday o'tishni amalga oshirish foydali bo'ladi, lekin faqat siz o'rmonda yoki havo toza va toza bo'lgan parkda yugurayotganingizda. Ammo burun orqali nafas olish yanada to'g'ri bo'ladi, chunki bu bizning yagona filtrimiz va shu bilan biz undan ham foydali moddalarni olamiz.
3-qadam
Agar shunga qaramay, og'iz orqali nafas olishga o'tish istagi bo'lsa, demak, organizm kislorod etishmasligidan aziyat chekadi. Buni amalga oshirish uchun burun orqali nafas olishni davom ettirib, sekinlashishingiz yoki odatdagi bosqichga o'tishingiz kerak. Dam olishdan keyin yana odatiy tempga qaytishingiz mumkin.
4-qadam
Yugurishning o'ziga, ya'ni harakatni qanday amalga oshirishga kelsak, bu qo'l va oyoqlarning to'g'ri va silliq harakati. Oyoqlar oldinga chiqmasligi yoki orqada kuchli to'qnashuvlar hosil qilmasligi kerak. Go'yo ular uchun chegara yaratganday, ularni tanangiz bilan bir tekisda ushlab turishingiz kerak. Bu qo'llarga ham tegishli. Ularni iloji boricha qovurg'alar sohasida bosib, tana bo'ylab katta amplituda qilmaslik tavsiya etiladi. Oyog'ingizni tushirganda, siz oyoqning o'rtasiga, tovon va oyoq barmoqlari orasiga tushishingiz kerak. Va go'yo bahor kabi oyoq uchida bir oz ko'tarilish uchun bu yaxshi muvofiqlashtirishni ta'minlaydi. Agar siz ushbu qoidalarga rioya qilmasangiz, unda tanangiz oddiygina ikki baravar ko'p energiya sarflaydi.
