Shifokorlar va yugurish havaskorlari doimo bunday mashg'ulot uchun eng maqbul vaqt haqida bahslashmoqdalar. Ba'zilar ertalab yugurish tanani quvvatlantiradi va vazn yo'qotishni yanada samarali bo'lishiga yordam beradi, deyishsa, boshqalari kechqurun sport bilan shug'ullanish uyquni mustahkamlashga yordam beradi. Kunning istalgan vaqtida yugurish, agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa foydali bo'ladi va siz faqat o'zingizning ehtiyojlaringiz va farovonligingiz asosida tanlashingiz kerak. Asosiy narsa ovqatdan so'ng, yotishdan oldin yoki och qoringa yugurmaslikdir.
Ertalab va kechqurun yugurish
Ertalab yoki kechqurun yugurishning foydasi yoki zarari to'g'risida ko'plab fikrlar mavjud. Ularning aytishicha, ertalab tana hali uyg'onmagan va buning uchun bunday yuk katta stressdir. Sog'liqni saqlash muammolariga olib kelishi mumkin bo'lgan barcha organlarning ishi kabi qon ta'minoti sekinlashadi. Bir kecha havoda o'tirgandan so'ng, fabrikalar va fabrikalar tomonidan chiqadigan zararli moddalar miqdori ko'proq bo'ladi, shuning uchun agar siz shaharda yoki uning atrofida yugursangiz, bu sizning farovonligingizga ta'sir qilishi mumkin. Shifokorlar och qoringa yugurishni taqiqlaydilar, ya'ni yugurishdan oldin ovqatlanish kerak - ammo bu holda mashg'ulotlarni kamida bir soatdan keyin yoki keyinroq boshlashingiz kerak bo'ladi. Hamma ham ishdan oldin bunday vaqtga ega emas. Ammo ertalab yugurish eng qashshoq "boyqushlar" ni ham uyg'otishga, yangi kunni sozlashga, kuch va yaxshi kayfiyatni yig'ishga majbur qiladi. Garchi ba'zi yugurish muxlislari uyqudan keyin bunday chayqalish nafaqat tirnash xususiyati va farovonlikni yomonlashtiradi deb ta'kidlaydilar.
Kechqurun yugurish - ertalab vaqt kam bo'lganlar uchun yaxshi alternativ. Ishdan keyin odatda ovqatlanish, dam olish, yugurish uchun vaqt bor va uxlashdan oldin ikki-uch soat bor. Jismoniy mashg'ulotdan so'ng darhol yotish tavsiya etilmaydi - tana qo'zg'aldi, siz darhol uxlab qololmaysiz. Ba'zilar uchun, kechqurun yugurish kun davomida to'plangan stressni engillashtiradi, kimdir kechqurun mashq qilishni yaxshi ko'radi, chunki bu vaqt ular samaradorlik va kuchning eng yuqori nuqtasiga ega.
Ammo ko'pchilik shifokorlar, soat 11 dan 12 soatgacha ishlash uchun ideal vaqt, deb rozi bo'lishadi, ammo ozchilikning bunga qodir emas.
Ish vaqti bo'yicha boshqa ko'rsatmalar
Yugurish uchun vaqtni tanlashda ovqatlanish jadvalini ko'rib chiqing. Jismoniy mashqlar ovqatlanishdan ikki, yoki uch soat o'tgach amalga oshirilishi kerak. Oshqozonda hazm qilinmagan ovqat yugurishni qiyinlashtiradi, og'riq keltiradi, tanani og'ir va beozor qiladi. Ammo shifokorlar buni och qoringa qilishni maslahat bermaydilar: bu yurak-qon tomir tizimiga va umuman butun tanaga katta yuk. Bunday mashqlar haqiqatan ham tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi, ammo sog'lig'ingizni yomonlashtirishi evaziga.
Qishdan qo'rqmang - agar harorat -15 darajadan pastga tushmasa, yilning istalgan vaqtida yugurishingiz mumkin. Asosiysi - yaxshi kiyinish. Issiq havoda yugurish sovuq havoda yugurishdan ko'ra ancha xavfli: agar siz shlyapa kiymasangiz, suv ichmasangiz va quyosh eng faol bo'lgan vaqtda tush paytida yugurishga chiqsangiz, siz issiq urishingiz yoki suvsizlanishingiz mumkin.
Shuni anglash kerakki, hamma odamlar har xil, ularning har biri alohida organizmga va o'ziga xos bioritmlarga ega. O'zingizni tinglash va ko'r-ko'rona kiritilgan qoidalarga amal qilishdan ko'ra maqbul vaqtni tanlash yaxshidir. Mashg'ulotlar vaqti emas, balki ularning muntazamligi muhimroq. Kunning qulay vaqtida, lekin muntazam ravishda, uzoq tanaffuslarsiz yugurish ancha foydalidir.
