Oxirgi bahor va yozning boshi yugurish uchun eng yaxshi vaqt. Ertalablari unchalik sovuq emas, kechqurunlari iliq. Ammo savol tug'iladi, qachon qochish yaxshiroq - ertalab, tushdan keyin yoki kechqurunmi? Buni tushunishga arziydi.
Kunning qaysi vaqtida yugurish yaxshiroq?
Agar iloji bo'lsa, kun davomida yugurishga boring. Ushbu davrda tana allaqachon o'z darajasida ishlaydi va tunda uxlash uchun hali ham uzoqdir.
Agar tananing samaradorligi va chidamliligi haqida gapiradigan bo'lsak, u eng yuqori darajaga peshin soat 9 dan 12 gacha va kechki 17 dan 19 gacha etadi. Ko'pgina sportchilar bu haqiqatni yaxshi bilishadi va shuning uchun ular mashg'ulotlar jadvalini shunday tuzaydilarki, mashqlarning eng faol qismi shu vaqtga qoldiriladi.
Biroq, har kim ham kun davomida yugurishga qodir emas. Bu maktab, ish yoki boshqa biron sababga bog'liq bo'lishi mumkin. Shuning uchun, ko'pchilik yugurish yaxshiroq bo'lganida: ertalabmi yoki kechqurunmi? To'g'ri tanlov qilish uchun ikkala variantning asosiy xususiyatlarini hisobga olish kerak.
Nima tanlash kerak: ertalab yoki kechqurun yugurish?
Ertalab chopish, ayniqsa o'qiydigan yoki ishlaydiganlar uchun eng keng tarqalgan variant. Misol uchun, agar sizning ish / maktab kuningiz ertalab soat 8-9 da boshlangan bo'lsa, siz soat 6 da mashg'ulot o'tkazishingiz va ularga taxminan 30-40 daqiqa vaqt ajratishingiz mumkin. Yugurishdan oldin hech narsa iste'mol qilmaslik yaxshiroq, lekin faqat bir stakan yangi siqilgan sharbat ichish kerak. Natijada, yugurish sizga organizmdagi metabolik jarayonlarni boshlashga, uni energiya bilan to'ldirishga va kelgusi ish kunidan oldin kuch berishga imkon beradi.
Ushbu variantning kamchiligi shundaki, ko'pchilik o'zlarini erta tongda uyg'onishga va yugurishga majbur qilishlari qiyin. Bu erda asosiy narsa birinchi haftalarda sabr-toqat va kuchga ega bo'lishdir, shundan keyin tanangiz bunga ko'nikadi va vaqt o'tishi bilan erta uyg'onish bilan bog'liq muammolar yo'qoladi.
Kechki, shuningdek, yugurish uchun juda yaxshi vaqt, lekin uning afzalliklari va kamchiliklari ham bor. Agar sizning ishingiz ko'p energiya talab qilsa va band bo'lgan kundan keyin siz charchaganingizni his qilsangiz, bu holatda siz tanangizni jismoniy mashaqqatlarga duchor qilmasligingiz kerak.
Bundan tashqari, kechqurun yugurishdan voz kechish tavsiya etiladi. Bu vaqt ichida tana bo'shashib, tungi dam olishga tayyorlanadi. Aks holda, uyqusizlik paydo bo'lishi mumkin.
Yugurishning sog'liq uchun foydalari
Yugurish yoshi va jismoniy tayyorgarligidan qat'i nazar, inson salomatligi uchun juda foydali. Muntazam va to'g'ri mashg'ulotlar sizga vazn yo'qotishga, organizmning umumiy holatini yaxshilashga, immunitetni, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashga va o'pka faoliyatini yaxshilashga imkon beradi. Yuguruvchilar odatda gipertoniya, ateroskleroz, yurak etishmovchiligidan aziyat chekmaydi.
Yugurish qariyalarni miokard infarkti, qon tomirlari, gipertoniya va boshqa sog'liq muammolaridan himoya qiladi. Ammo, agar sog'lig'ingizda muammolar mavjud bo'lsa, mashq qilishni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
