Albatta, har qanday odam chiroyli relyef tanasini yaratishi mumkin. Sizda qanday irsiyat yoki tana tuzilishi borligi muhim emas - siz doimo jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish bilan o'zingizning raqamingizni "ko'r" qilishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qanday qilib haykaltaroshlik qilishni tushunish uchun tanangizni "haykaltarosh" qiling, o'zingizning turingizning turini aniqlang. Raqamning turi genetik jihatdan yotqizilgan, ammo bu raqamni tuzatish mumkin emas degani emas - ortiqcha bo'lgan joyni olib tashlang va u etishmayotgan joylarda ovoz balandligini qo'shing. Ayollar uchun bir necha turdagi raqamlar xarakterlidir: "nok", "soat soati", "uchburchak" va "to'rtburchak". Sizning turingizni qanday aniqlash mumkin?
2-qadam
Kiyimlaringizni echib, oynaga o'ting va o'zingizga old tomondan qarang. X shaklidagi ayollar ("soat soati"), qoida tariqasida, ingichka belga ega va kestirib, elkalariga teng bo'lib, bu ko'rsatkich juda mutanosib va ayolga o'xshaydi. Ushbu tur klassik hisoblanadi. Yog 'asosan sonlar, dumba va ko'kraklarda yotadi. Biroq, bel har doim aniq bo'lib qoladi. Soat soati o'tkazadigan ayollar mutanosibliklari tufayli tanalarini mukammal qilishlari mumkin. Quvvat yuklarini e'tiborsiz qoldirmang - bu sizning mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi, ularni elastik qiladi. Siz turli xil o'quv dasturlari bilan tajriba o'tkazishingiz, to'plamlar (yondashuvlar) va vakillar sonini o'zgartirishingiz mumkin. Shu bilan birga, kardiojarrohlik mashg'ulotlarini unutmang - o'rtacha tezlikda yugurish yoki tez yurish, qadam bosish, elliptik murabbiy. Kuchdan keyin kardiojarrohlik mashg'ulotlari yog'ni samarali ravishda yoqishga yordam beradi.
3-qadam
Ayollarda "armut" (A shaklidagi turi) ancha tor (tez-tez qiyshaygan) elkalari bilan birgalikda og'ir, aniq pastki qismga ega. Yog 'asosan son va dumg'aza ustiga yotadi; armut selülitga boshqa turlarga qaraganda ancha sezgir. O'zingizning figurangizni haykaltarosh qilish uchun A tipi tanasining yuqori qismini rivojlantirishi kerak, bu esa pastki qismini vizual ravishda "engillashtirishga" yordam beradi. Orqangizni, yelkangizni va qo'llaringizni silkitib, og'ir vaznda ishlash va to'plamda oz sonli takrorlash bilan ishlang - 6-8 dan oshmasligi kerak. Ammo mashg'ulot oyoqlari bilan siz ko'proq ehtiyot bo'lishingiz kerak: "nok" katta vaznli oyoqlar uchun mashqlarda kontrendikedir. Tananing pastki qismi uchun faqat ko'p takroriy mashg'ulotlar mos keladi - har bir to'plam uchun 20-30 ta takrorlash. Optimal kardio - bu oyoqlar ishlaydigan joy: yurish, elliptik murabbiy, statsionar aerobika.
4-qadam
Shakl - "to'rtburchaklar" (H shaklidagi turi) gavdali, hattoki sport bilan shug'ullanadi. Bunday shaklda bel yomon ifoda etilgan, ko'krak qafasi, kestirib, bel atrofi atrofida bir xil. Haddan tashqari yog 'teng ravishda taqsimlanadi, ammo "to'rtburchaklar" ning asosiy muammo - bu belning "yon tomonlari". Ushbu turdagi ayollarga kerak bo'lmagan narsa, qadrlangan burilishni topish umidida pressni qattiq pompalamoqdir. Qorin bo'shlig'i mushaklari pompalanadi, aksincha, atrofga hajm qo'shiladi. O'zingizning raqamingizni yaxshilash uchun butun vujudingizni mashq qiling, ammo pastki orqa va qorin bo'shlig'idagi og'ir mashqlardan qoching. "To'rtburchak" uchun eng yaxshi aerobik mashqlar - bu yugurish yo'lagi va qadam. H tipidagi ayollar "quruq" bo'lib qolishlari mumkin, ammo ular ingichka belga ega bo'lishlari mumkin emas. Shuning uchun, tanangizning boshqa barcha qismlarini haykaltaroshlik bilan torting.
5-qadam
Ayollar - "uchburchaklar" (T shaklidagi turi) tabiiy ravishda keng yelkalar va tor sonlar bilan ta'minlangan. Bel biroz ifoda etilgan. Yog 'elkalar, qo'llar, ko'krak qafasi hududida yotadi. Uchburchaklarning maqsadi yuqori va pastki qismlarni muvozanatlashdir, buning uchun pastki tanani kuchli mashq qilish kerak. Oyoqlarning og'ir mashqlari mushaklarning hajmini oshirishga yordam beradi. Ko'p marta takrorlash rejimida yuqori qismni o'rgating. Nishabli yugurish yo'lakchasida kardiojarrohlik mashqlarini bajaring.
