Sizning tanangizni tezda tartibga solish kerakmi? Formaga kelishni, quvnoq va yaxshi kayfiyatda bo'lishni xohlaysizmi? Keyin davom eting - chiroyli va yosh ko'rinishga yordam beradigan oddiy qoidalarni amalga oshirishga!
Ko'rsatmalar
1-qadam
Formaga keling. Ushbu rejani uyda ham, o'qituvchisi bo'lgan maxsus fitness-klubda ham amalga oshirish mumkin. Albatta, uyda darslar arzonroq, ammo fitness-klubga tashrif buyurish sizga yanada samarali natijalarga erishish imkoniyatini beradi. Ammo, agar siz qattiq intizomga va o'zini tuta olishga qodir bo'lsangiz, unda buni o'zingiz qilishingiz mumkin.
2-qadam
Kundalik 30 daqiqalik yugurish sizning tanangizni tez va osonlikcha shakllanishiga yordam beradi. Bunday mashqlarni asta-sekin, 5-10 daqiqalik yugurishdan boshlab, vaqtni asta-sekin oshirib borishingiz kerak. Yugurish paytida nafas olish teng bo'lishi kerak, harakatlar ritmik va silliq bo'lishi kerak.
3-qadam
Basseynga yoziling. Suzish barcha mushak guruhlarini o'z ichiga oladi, bu organizmning barcha tizimlariga juda yaxshi ta'sir qiladi va shu bilan tanamizni mustahkamlaydi va sog'aytiradi. Vannaga, saunaga tashrif buyuring - bunday tartiblar tanangizdan toksinlar va toksinlarni chiqarishga yordam beradi.
4-qadam
Yurish sizga qo'shimcha kaloriyalarni sarflashga yordam beradi va shuning uchun ortiqcha funtlarni tashlaydi. Mumkin bo'lgan taqdirda, yurishning har qanday turiga almashtirishni afzal ko'rsating. Kuniga 5-6 kilometr piyoda yurish maqsadga muvofiq, va bir muncha vaqt o'tgach siz ijobiy natijani sezasiz.
5-qadam
Ta'tilni faol ta'tilga aylantiring: televizor oldida o'tirishni velosipedda yurish yoki chang'ida uchish, daryo bo'yida suzish yoki tennis o'ynash bilan almashtiring. Yomon odatlardan voz keching - chekish, ichkilikbozlik - bu barcha yoshlarimiz va tanamizni charchatmoqda.
6-qadam
Ratsiondagi yog 'va uglevodlar miqdorini kamaytiring, unda sabzavot va mevalar ustun bo'lsin. Tana vazningizni nazorat qiling. O'zingizni muntazam ravishda tortib turing, qon bosimi, qon shakar darajasi kabi organizmning farovonligini ko'rsatadigan ko'rsatkichlarni kuzatib boring.
7-qadam
O'zingizni tuting! Yozda yalangoyoq yerda va o'tda yuring, qishda - o'zingizni arting va muntazam ravishda kontrastli dush oling. Bularning barchasi qon tomirlaringizni o'rgatadi va qon tomirlarining holati tanangizning yoshligini ko'rsatuvchi ko'rsatkichdir.
