Massani ko'paytirish uchun mushaklarning stressini, tiklanish vaqtini va mushaklarni tiklash uchun etarli proteinni maksimal darajada oshirishga qaratilgan bir nechta qoidalarga amal qilish kerak. Agar ushbu shartlarning birortasi bajarilmasa, massaning o'sishi sekinlashadi. Mumkin bo'lgan eng tez o'sishni ta'minlash uchun bir nechta fikrlarga qat'iy rioya qilish kerak.
Kerakli
sport zaliga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, har bir mashq uchun ma'lum miqdordagi takroriy mashqlarni o'zingiz uchun aksiomaga aylantiring.
Rejalashtirilgan takroriy sonlar uchun optimal vaznni aniq hisoblashingiz kerak. Ruxsat etilgan darajadan oshib ketish ortiqcha mashg'ulotlarga olib keladi yoki mushaklarning o'sish jarayonini sekinlashtiradi, buni eslang.
2-qadam
Har kuni mashq qiladigan mushak guruhlarini muvozanatlashtiring. Kompensator ligamentlardan foydalaning, lekin har kuni ikkitadan ko'p bo'lmagan mushak guruhlari.
Treninglar bir yarim soatdan oshmasligi kerak: - bu chegaradan tashqaridagi hamma narsa zararli bo'lishi mumkin.
Har bir mushak guruhi uchun mashqlar orasidagi bo'shliq kamida 36 soat bo'lishi kerak - bu sizning mushaklaringizni tiklashga vaqt beradi.
3-qadam
Paketda belgilangan dozalarda ixtisoslashtirilgan sport ovqatlanishidan foydalaning. Iloji boricha tabiiy oqsillarni iste'mol qiling.
Yog 'kaloriyalarini hisoblash kerak, ammo siz shuni ham yodda tutishingiz kerakki, mushak massasini ko'paytirish davrida yog' qatlami bepul qo'shimchadir, shuning uchun uni chalg'itmaslik kerak.
Shuni esda tutingki, mashg'ulotlar va ovqatlanish o'rtasida kamida bir yarim soat o'tishi kerak, aks holda mashg'ulotlar natijasi qoniqarsiz bo'ladi.
