Ko'plab yoshlar pompalanadigan jozibali tanaga ega bo'lishni xohlashadi. Ammo ularning hammasi ham mushaklarni pompalashning asosiy jihatlarini bilishmaydi. Ular faqat sport zaliga borish va uzoq tanaffus qilish bilan cheklanib qolmaydilar.
Bu zarur
- - sportzal;
- - sport formasi;
- - sport bilan oziqlanish;
- - muvozanatli ovqatlanish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sport zalida mashq qilish uchun o'zingizga aniq maqsad qo'ying. Sizning jismoniy rivojlanish darajangizni har doim aniqlash juda muhimdir. O'quv jarayonida hal qilinishi kerak bo'lgan vazifalar unga bog'liq bo'ladi. Agar siz jismonan zaif bo'lsangiz, unda mashg'ulotning birinchi oyida siz faqat yukga moslashishingiz kerak bo'ladi. Agar siz allaqachon sport bilan shug'ullangan bo'lsangiz, unda o'zingizning oldingizga maqsad qo'ying, masalan, 4 hafta ichida 2 kg mushak hosil qiling. Bu juda aniq bo'ladi. Barchasini qog'ozga qo'ying va muntazam ravishda maqsadingizga qarab harakat qiling.
2-qadam
Og'ir uskunalar yordamida asosiy va izolyatsiya qilingan mashqlarni bajaring. Sizning vazifangizdan qat'i nazar, faqat simulyatorlarda mashq qilish orqali tanangizni pompalamoq mumkin emas. Dastlabki olti oy davomida ular haqida umuman unutishingiz kerak. Faqatgina shtanga va gantel bilan ishlang. Orqa, oyoq va ko'krak qafasidagi asosiy mashqlarni bajaring.
3-qadam
Ushbu to'plamni elkalar, triceps, biseps, delta va abs uchun ajratilgan mashqlar bilan to'ldiring. Bitta mashqda 4 dan ortiq mushak guruhlarini ishlamang. Har bir mashqni maksimal kuch bilan bajaring. To'plamlar soni 4. Takrorlashlar soni 8-10 ga teng.
4-qadam
Tanadagi barcha muhim mikroelementlarning iste'mol qilinishini kuzatib boring. Oziqlanish - bu mushaklarni qurishning ikkinchi muhim jihati. Usiz barcha mashqlar behuda bo'ladi. Baliq, tvorog, grechka, guruch, mevalar va tovuq go'shtini ko'proq iste'mol qiling. Kuniga kamida 6 marta ozgina ovqatlaning. Esingizda bo'lsin, oqsil miqdori hozirgi og'irligingizdan uch baravar ko'p bo'lishi kerak. Bu mushaklarning o'sishiga kuchli anabolik yordam beradi.
5-qadam
Protein va geynerni iste'mol qiling. Tanani pompalamoq uchun sport bilan oziqlanish ham zarur. Proteinli kokteyllar - oddiy oziq-ovqat mahsulotlarida etishmaydigan oqsillarning ajoyib do'koni. Ovqatlanish oralig'ida kuniga uch marta iste'mol qiling. Tavsiya etilgan stavka 30 gramm. Kukuni 300 ml iliq sut bilan aralashtiring va uni maxsus shakerda silkiting. Gainerni mashqdan oldin va keyin iching. Bu kelgusi stressdan oldin tananing kuch zaxirasini tiklashga yordam beradi.
