Yoz qanchalik yaqin bo'lsa, shunchalik chiroyli, pompalanadigan qorin bo'shlig'i nafaqat kerakli, balki zarur bo'lib qoladi. Bu nafaqat professional sportchilarga, balki vaqti-vaqti bilan sport zaliga boradiganlarga ham tegishli, faqat o'z raqamlarini yana bir bor tuzatish uchun. Agar biz tezda qorin bo'shlig'ini qurmoqchi bo'lsak, har kuni qorin bo'shlig'i mushaklari va yog 'yoqish uchun mashqlarni bajarishimiz kerak.
Bu zarur
sport zaliga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri va burama burmalarni bajaring. Ushbu asosiy mashqning ahamiyatini haddan tashqari oshirib bo'lmaydi - u "kublar" deb ataladigan qorin old mushaklarini, shuningdek, siluetni to'liq bajaradigan qorin korsetini hosil qiluvchi lateral mushaklarni jalb qiladi. Jismoniy mashqlar samaradorligini oshirish uchun har biri o'n besh-yigirma takroriy oltidan etti to'plamgacha moyil bo'ling.
2-qadam
Qisqichbaqasimonlar bilan pastki qorinni ishlang. Siqish mashinasida turing. Qo'llaringiz bilan mahkam ushlang, oyoqlaringizni bo'shating. To'liq ishlamay qolguncha oyoqlaringizni ko'z darajasiga silkiting. Beshdan etti to'plamga rioya qiling.
3-qadam
Jismoniy mashqlarni lateral qorin bo'shlig'ining so'nggi mashqlari bilan yakunlang. To'g'ri turing, elkangizning kengligidagi oyoqlar, qo'llaringiz boshingiz orqasida. Mumkin bo'lgan har ikki tomonga navbat bilan egilib turing. Besh to'plamning har birida o'n beshdan yigirma marta takrorlang.
4-qadam
Jismoniy mashqlar oxirida, chidamlilik mashqlari orqali yog 'yoqish tezligini oshirish uchun o'n besh daqiqa vaqt ajrating. Sport velosipedidan yoki yugurish yo'lagidan foydalaning. Optimal yuk rejimini o'rnating va to'liq o'ttiz daqiqani bajaring. Ushbu mashqni har mashqda bajaring.
