Kuchli xo'ppoz va qorin bo'shlig'idagi yog 'burmalarining yo'qligi har qanday raqamni ingichka va uyg'un holga keltiradi. Siz haftada kamida 4 marta jismoniy mashqlar qilib, bir oy ichida qorin bo'shlig'ingizni qurishingiz mumkin. Kundalik mashqlar tavsiya etilmaydi, chunki mushaklarning kuchayishi va tiklanishi dam olish paytida sodir bo'ladi. Hububot, kepakli nonlar, mevalar, sabzavotlar, yog'siz go'sht va baliqlar, yong'oqlar, urug'lar, dukkakli mahsulotlar va sut mahsulotlarini iste'mol qilish orqali dietangizni sozlang. Shirin, sho'r, yog'li, dudlangan, qovurilgan ovqatlarni chiqarib tashlang.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Erga yotib, boshingizni orqangizga, tirsaklarni yon tomonlarga aniq tuting, oyoqlaringizni barqaror narsa uchun mahkamlang: divan, shkaf va boshqalar. Ekshalasyon bilan tanangizning yuqori qismini erdan ko'taring va to'liq o'tir. Nafas olish paytida dastlabki holatiga qayting. Mashqni 20 marta takrorlang.
2-qadam
Qo'llaringizni boshingiz orqasida va tizzalaringizni bukib, erga yoting. Nafas olayotganda, tanangizning yuqori qismini poldan to'liq ko'taring, chap tirsagingiz o'ng tizzangizga etib boring. Nafas chiqarib, o'zingizni erga tushiring. Keyingi nafas bilan ko'tarilib, o'ng qo'lingizni chap tizzangizga tekkizing. Har bir yo'nalishda 20 martadan bajaring.
3-qadam
Erga yotib, kaftlaringizni dumba ostiga qo'ying, tekis oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Ekshalasyon bilan dumbaingizni yerdan yulib oling va o'rnini 2 - 3 soniya davomida mahkamlang, nafas olayotganda dastlabki holatiga qayting. Mashqni 10 dan 15 martagacha takrorlang.
4-qadam
Erga yotib, qo'llaringizni tanangizga qo'ying, tekis oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Nafas olayotganda oyoqlaringizni tushiring, lekin ularni erga tekkizmang. Ekshalasyon bilan yana oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Mashqni 15 dan 20 martagacha takrorlang.
5-qadam
Teshikda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasida, tekis oyoqlarini erga 45 daraja burchak ostida qo'ying. Velosipedni 4 daqiqadan 5 daqiqagacha simulyatsiya qiling. Oyoqlaringiz va zamin orasidagi burchak kattalashib ketmasligiga ishonch hosil qiling.
6-qadam
Erga yotib, qo'llaringizni dumba ostiga qo'ying, tekis oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Oyoqlaringiz bilan soat yo'nalishi bo'yicha aylana harakatlar qiling, oyoqlaringizni iloji boricha erga tushiring, lekin unga tegmasdan. 10 ta doira yasang va yo'nalishni o'zgartiring.
