Zamonaviy dunyoda tashqi ko'rinish katta ahamiyatga ega. Chiroyli, chiroyli, sport bilan shug'ullanadigan odam bilan muomala qilish ancha yoqimli. Ba'zi psixologlar hatto eng jozibali xodimlar tezroq ko'tarilishlarini ta'kidlaydilar. Tashqi ko'rinishning muhim tarkibiy qismlaridan biri bu raqamdir. Zamonaviy dunyoda belning ingichka bo'lishiga, sonning siqilishiga va, albatta, matbuotning elastikligiga katta ahamiyat beriladi. Butun dunyodagi o'g'il va qizlar o'z maqsadlariga erishish uchun ko'p vaqt sarflaydilar. Ko'p yondashuvlar va texnikalar mavjud, ammo ularning hammasi ham ishlamaydi. Bu juda achinarli, ammo bugungi kunda fitnessda sizning qorin bo'shlig'ingizni hasad qilish ob'ekti bo'lishiga kafolat beradigan noyob uslub hali ham mavjud emas. Xo'sh, qanday qilib chiroyli absni qurish mumkin?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Shunday qilib, mashqlarga o'tishdan oldin, siz yaxshi isinishingiz kerak. Bunday holda, biz mushaklarni isitish haqida gapiramiz. Ushbu protsedura tanangizni mashq qilish uchun tayyorlash uchun zarur. Isitish musiqa yoki sakrashda engil raqs kabi bajarilishi mumkin. Isitgandan so'ng, mashqlarga o'ting.
2-qadam
Eng kuchli mashqlar mavjud. Eng qiyin mashqlardan biri xonada yotoq yoki divanni talab qiladi: tayanchning chetiga o'tirib, divanni qo'llaringiz bilan ushlang va oldingizda oyoqlaringizni tekislab tekislang, so'ngra ularni orqaga torting dumba polga tegmasligi kerak.
3-qadam
Ikkinchi mashq: orqangizda yotishingiz, qo'llaringiz bilan har qanday tayanchni ushlab turishingiz va oyoqlarini erdan 90 daraja ko'tarishingiz kerak. Bir yondashuvda bir nechta harakatlarni bajaring.
4-qadam
"Velosiped" mashqlari ham ommalashgan: orqangizda yotib, tayanchni qo'llaringiz bilan ushlang va oyoqlaringizni erdan 90 daraja burchak ostida aylantiring, velosiped g'ildiraklarini aylantiring.
5-qadam
To'rtinchi mashq: orqangizda yotib, tizzalaringizni egib, tizzangiz bilan ko'kragingizga etib borishga harakat qiling.
6-qadam
Har bir mashq paytida qorin bo'shlig'i keskin bo'lishi kerak. Ya'ni, siz har bir harakatingizni his qilishingiz kerak. Aks holda, natija bo'lmaydi. Muhim nuqta - bu ma'lum mashqlarning soni. Siz iloji boricha ko'proq mashq bajarishga urinmasligingiz kerak, ularning sifati juda muhimroq. Olimlar 8-15 ta mashq eng maqbul ekanligini isbotladilar. Bundan tashqari, ortiqcha harakatlar nafaqat foydali bo'lmaydi, balki zarar etkazishi ham mumkin.
7-qadam
Natijada turli xil parhezlar sezilarli darajada tezlashadi. Ushbu turdagi oziq-ovqat cheklovlariga juda ehtiyotkorlik bilan murojaat qilish kerak. Yaxshisi mutaxassisga murojaat qiling. Belgilangan maqsadlarga erishish uchun aniq shartlarni belgilash deyarli mumkin emas. Hammasi shaxsga bog'liq. Ammo o'rtacha 2-5 hafta ichida siz qorin bo'shlig'ingizdan to'liq qoniqasiz.
