Ayollar va erkaklar o'zlarining shakllari haqida qayg'uradilar va o'zlarini yaxshi tutishga harakat qilishadi. Raqamning go'zalligi mezonlaridan biri bu yuqoriga ko'tarilgan abs. Uyda matbuotni qanday qilib to'g'ri pompalamoq kerak?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avval ma'lum mashqlarni bajarish mumkin bo'lgan vaqt to'g'risida qaror qabul qilishingiz kerak. Ushbu darsda asosiy narsa ularning muntazamligi. Shuning uchun, bir necha yondashuv uchun matbuotni kuniga ikki-uch marta pompalamoq yaxshiroqdir. Aynan shu chastota sizga mashg'ulotlar boshlanganidan keyin 3-4 hafta ichida birinchi ijobiy natijalarni olish imkonini beradi.
2-qadam
Keyingi juda muhim masala - bu uyda mashq qilish uchun doimiy joy. Buning uchun siz alohida burchak tanlab, polga zambil, tikilgan ko'ylagi yoki maxsus gilamchani yotqizishingiz mumkin. Agar uyda bunday mashg'ulotlar uchun simulyator bo'lmasa, unda siz barcha mashqlarni o'zingiz qilishingiz yoki boshqa odamning yordamidan foydalanishingiz kerak.
3-qadam
Qorin bo'shlig'i mushaklari juda tez tiklanadi. Shuning uchun doimiy jismoniy mashqlar bilan ularga zarar etkazish xavfi yo'q. Mashqlarni bajarayotganda siz to'g'ri nafas olishingiz kerak. Buning sababi shundaki, nafas olayotganda qorin mushaklari taranglashadi va nafas chiqarganda ular bo'shashadi.
4-qadam
Butun pressni taxminan uch qismga bo'lish mumkin: yuqori, o'rta va pastki. Muvaffaqiyatli mashg'ulotlarning kaliti shundaki, siz matbuotning har bir alohida qismini pompalamoq uchun ketma-ket mashqlarni bajarishingiz kerak. Bosh qismini egilgan tizzalar bilan tegizib, oddiy tanani ko'tarish orqali yuqori qismni puflash mumkin. Ushbu mashq maktab jismoniy tarbiya darslarida bajariladi. Uning uchun sizga yordamchi yoki biron bir oyoq egasi kerak. Ushbu mashq bir yondashuvda 10-12 marta bajarila boshlanadi. Keyin bu miqdor har uch kunda asta-sekin 4-5 marta oshiriladi.
5-qadam
Matbuotning o'rta qismini pompalamoq uchun burmalar va burilishlar amalga oshiriladi. Raqamni jozibador qiladigan bu mashqlar.
6-qadam
Ammo siz "velosiped" deb nomlangan mashqni bajarsangiz (odam orqa tomonida yotadi, oyoqlarini ko'taradi va oyoqlari bilan dumaloq harakatlarni amalga oshira boshlaydi) yoki shunchaki ikkala oyog'ini sinxron ravishda ko'tarsangiz yuqoriga, orqa tomonida yotgan holda.
Ushbu mashqlarning barchasi katta samaraga erishish uchun mashg'ulotlar davomida almashinib turishi kerak.
