Yaqinlashib kelayotgan plyaj mavsumi bilan ko'proq qizlar o'zlarining qiyofasining jozibadorligi haqida o'ylashadi. Ushbu holatda matbuot uchun mashqlar har qachongidan ham dolzarbdir. Chiroyli yassi qorin yaxshi kayfiyat va ingichka shaklning kalitidir.
Foydali maslahatlar
Uyda matbuotni samarali va tezkor ravishda pompalash uchun bu masalaga jiddiy va mas'uliyat bilan yondashish kerak. Mashg'ulotlaringizni aniq jadvalga qo'ying va unga rioya qilishga harakat qiling. Eng yaxshi variant haftada 2-3 marta mashq qilish bo'ladi. Bitta darsning davomiyligi 30-40 minut. Ushbu vaqt oralig'ida yuqori sifatli bajarilishi kerak bo'lgan mashqlarning to'liq majmuasi mavjud.
Har bir mashg'ulot engil isinish bilan boshlanishi kerak. Bu sizning mushaklaringizni keyingi stressga tayyorlaydi. Bu sizga har xil jarohatlar va bo'g'imlarning oldini olishga imkon beradi.
Mashqlarning asosiy to'plamini tugatgandan so'ng, 2-3 daqiqa davomida tinchlantiruvchi nafas olish mashqlarini bajaring.
Matbuot uchun mashqlar
Erga o'tiring. Oyoqlaringiz bilan erga tegizib, oyoqlaringizni tizzangizga yumshoq qilib egib oling. Xurmolarni erga qo'ying. Bu sizga mashq paytida qo'shimcha barqarorlikni ta'minlaydi. Oyoqlaringizni butunlay to'g'rilamaslikka harakat qilib, oldinga tekislang. Asta-sekin oyoqlaringizni qovurg'angizga ko'taring. Keyin yana oldinga torting. Mashqni 3-4 to'plamda 8-10 marta takrorlang.
Bolalikdan tanish bo'lgan samarali va velosiped "velosiped" qorin mushaklarini ham faol ishlatadi. Xurmolarni erga qo'ying. Oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, ularni tizzadan ozgina egib oling. Shu bilan bir qatorda velosipedda harakat qilishni taqlid qilib, ularni ko'kragiga torting. Jismoniy mashqlar 20-30 soniya davomida bajarilishi kerak.
Yassi joyda yolg'on gapiring. Oyoqlarini yoyib, tizzadan bukib qo'ying. O'zingizning tanangizni asta-sekin ko'taring, o'ng oyog'ingiz bilan chap oyog'ingizga etib borishga harakat qiling. Dastlabki holatiga qayting va mashqni chap qo'lda takrorlang. Mashqni 20-30 soniya davomida takrorlash tavsiya etiladi.
Shunday qilib, asosiy yuk qorin va pastki qorinning oblik muskullariga yo'naltiriladi.
Kestirib ko'tarish ham qorin bo'shlig'i mushaklaringizni samarali ravishda jalb qiladi. Ushbu mashq uchun chalqancha yotib oling. Qo'lingizni tanangiz bo'ylab joylashtiring. Xurmolarni zamin yuzasiga qo'ying. Tizlarni yoyishda oyoqlaringizni muloyimlik bilan birlashtiring. Xurmo bilan itarib yubormaslikka harakat qilib, oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Havzani zamin yuzasidan iloji boricha balandroq yirtib tashlash kerak. Jismoniy mashqni bajarayotganda tizzalarni bir joyga to'plash tavsiya etilmaydi. Aks holda, siz matbuotga yukni sezilarli darajada kamaytirasiz. Mashqni 1-2 daqiqa davomida takrorlash kerak.
