Ko'p odamlar "matbuotni pompalamoq" tushunchasini odatdagi xiralashgan narsalar bilan bog'lashadi. Ushbu mashqlar o'nlab yillar davomida isbotlangan va to'g'ri yondashuv bilan aslida qorin mushaklarini yaxshi holatda saqlashga imkon beradi. Biroq, plyaj mavsumiga bir oy qolganida va siz faqat tekis qorin va ingichka belni topishingiz kerak bo'lsa, siz boshqacha harakat qilishingiz kerak.
Kardio - tekis oshqozonga yo'l
Shishgan qorin va belning kuchayishi: Bu muammolar, albatta, tekis, tonna bosilgan matbuot tushunchasiga mos kelmaydi. Bunday holda sizda ortiqcha yog 'borligi aniq. Afsuski, ko'pchilik ko'pincha yupqa belga ega bo'lish umidida ko'p son-sanoqsiz mashqlar, oyoq ko'tarish va boshqa qorin mashqlarini bajarishda jiddiy xatoga yo'l qo'yishadi. Haqiqat shundaki, faqat bitta muammoli hududda mahalliy darajada vazn yo'qotish mumkin emas. Agar siz ingichka qorin va ingichka belni xohlasangiz, tanadagi yog 'foizini kamaytiring. Bir oy ichida buni amalga oshirishning eng yaxshi usuli kardiojarrohlikdir. Eng yaxshisi och qoringa (yurak bilan bog'liq muammolar bo'lmasa) yoki kuch-quvvat mashqlaridan so'ng mashq qiling. Ushbu ikki holatda organizmdagi glikogen zahiralari tugaydi va yog 'tezroq kuyishni boshlaydi. Siz juda ozishni boshlaysiz va qoriningiz chiroyli shaklga ega bo'ladi.
Shundan keyingina siz anatomik xususiyatlaringiz va jismoniy tayyorgarligingizga qarab mashqlarni tanlab, matbuotni chindan ham silkitishingiz mumkin.
Samarali statik
Turli xil o'zgarishlarda an'anaviy tana burish (tana holati o'zgarishi bilan, og'irlik bilan) eng samarali hisoblanadi. To'g'ri texnika va etarli reps va to'plamlar bilan ushbu dinamik mashqlar aslida ishlaydi. Biroq, siz qorin bo'shlig'ingizni statik mashqlar bilan tezda tezlashtirasiz. Ular orasida bar ham bor. Siz barmoqlaringiz va qo'llaringizga e'tiboringizni qaratishingiz, orqangizni to'g'rilashingiz, oshqozoningizni chizishingiz va iloji boricha uzoq vaqt shu holatda bo'lishingiz kerak. Natijada, kichik qorin mushaklari ishlab chiqiladi va tekis oshqozonga boradigan yo'lingiz tezroq bo'ladi.
Pilates samaradorligi kam emas, chunki ushbu tizimning aksariyat mashqlarida qorin mushaklari deyarli har doim ishtirok etadi. Statik mashqlar belni ingl. Torayishiga, abs va to'g'ri holatni ishlab chiqishga yordam beradi. O'zingizning tanangizni o'zgartirishingiz uchun to'g'ri texnikada bir kunlik 20-30 daqiqalik mashqlar etarli bo'ladi.
Matbuot oshxonada shakllanadi
Qorin bo'shlig'ida ishlashni boshlashdan oldin, agar siz yaxshi ovqatlanmasangiz, hatto eng samarali mashqlarning ham ta'siri bo'lmasligini tushunishingiz kerak. Bundan tashqari, tekis qorin va chiroyli belni shakllantirishdagi muvaffaqiyatning 70% aynan shu davrda iste'mol qiladigan ovqatga bog'liq.
"Abs oshxonada hosil bo'ladi" - siz ushbu qoidani asos qilib olishingiz kerak. Agar qorin bo'shlig'i mushaklari yaxshi holatda bo'lsa, ammo tom ma'noda yog 'qatlami ostida yashiringan bo'lsa, siz jismoniy mashqlaringizni yanada kuchliroq qilmasligingiz kerak. Avvalo, parhezingizni rostlang. Shuni yodda tutingki, kerakli yordamni "pompalamoq" mumkin emas, uni faqat "quritish" mumkin. Shuni esda tutish kerakki, ushbu qoida faqat sizda matbuotning mushaklari rivojlangan bo'lsagina qo'llaniladi, chunki aks holda hatto "quritish" ham kerakli natijani bermaydi.
