Hozirgi kunda avtomobillar va liftlarda sport ko'rinishiga ega bo'lish juda oson emas. Sport zaliga muntazam ravishda sayohat qilgan taqdirda ham, chiqadigan qorin ko'pincha tashqi ko'rinishini buzadi. Odatda biz ushbu kamchilikka dosh beramiz, ammo yozda, tanani yalang'ochlash vaqti kelganda emas. Issiq mavsum yaqinlashayotganini his qilib, ko'pchilik matbuotni qanday siqib chiqarishni xayol bilan boshlaydilar. Buni tezda amalga oshirish mumkin, faqat mushaklarni jismoniy mashqlar bilan kuchaytirish, shuningdek, yog'ni yoqish va dietani qayta ko'rib chiqish kerak, bu esa qorin bo'shlig'ida ortiqcha hosil bo'lishiga olib keldi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Shunday qilib, biz bir qator mashqlarni kunlik bajarilishini sozlaymiz. Mana birinchisi. Orqangizda yotib, qo'llaringizni ko'kragingizga kesib o'ting va oyoqlaringizni va boshingizni yelkalar bilan bir oz ko'taring. Keyin tizzalaringizni egib, orqangizni erdan ko'tarmasdan boshingizni va elkangizni oyoqlariga yaqinlashtirishga harakat qiling. Dastlabki holatiga qaytish.
2-qadam
Oshqozoningizda erga yotib oling, oyoqlaringizni divan yoki karavot ostiga qo'ying, shunda ular ushlang (mahkamlang). Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va iloji boricha orqangizni kamarlashni boshlang. Shu bilan birga, iloji boricha boshingizni orqaga qaytaring va elkangizni kengroq tekislang.
3-qadam
Orqangizda yotib, to'shakka yoki divanga tizzangizni qo'ying, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Boshingizni va elkangizni iloji boricha tizzangizga ko'taring. O'zingizni boshingizdan oyoqqa burishadigan gilam ekanligingizni tasavvur qiling.
4-qadam
Tanangizning yonida qo'llaringiz bilan orqangizda yotib oling. To'g'ri oyoqlaringizni ko'taring va iloji boricha boshingizni ustiga torting. Shu bilan birga, dumg'azani poldan yulib tashlang - muskullar yordamida emas, balki birdaniga. Bel harakatsiz bo'lishi kerak.
5-qadam
Sizning menyuingiz haqida o'ylab ko'ring. Iste'mol qilingan kaloriyalarni kamaytirish, shirin, yog'li, un, ortiqcha tuz iste'molidan voz kechish kerak. Ko'proq suyuqlik iching, kichik bo'laklarda ovqatlaning, lekin kuniga 5-6 marta.
