O'rtacha qorin bo'shlig'i - bu qorin devorlarini hosil qiladigan, ichki a'zolarni ushlab turuvchi va himoya qiladigan, shuningdek, odamning holatini shakllantiradigan qorin mushaklari. Bunday mushaklarni pompalamoq juda qiyin, bu ko'p vaqt va kuch talab qiladi. Hamma narsa sodda tushuntiriladi: o'rta matbuot sohasida joylashgan mushaklar ayniqsa chidamli. Shunday qilib, sizning har bir mashqingiz ko'plab mashqlarni o'z ichiga olishi kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sport zali mavjud bo'lmasa, uyda mashq qiling. Mana birinchi mashq: birinchi navbatda moyil holatni oling, ikkala qo'lingizni boshingiz orqasiga mahkamlang va oyoqlaringizni tizzangizga egishingizga ishonch hosil qiling. Keyin, har safar tirsaklaringiz tizzangizga tegishi uchun tanangizning yuqori qismini ko'tarishga harakat qiling. Birinchi mashqlarda beshdan sakkiztagacha mashqlar etarli bo'ladi. Ularning sonini asta-sekin oshirib, ularni 10 yoki 15 ga, so'ngra 30, 40 ga va boshqalarga etkazing. Ammo hech qanday holatda birdaniga ortiqcha yukni olmang. Aks holda, siz bosish vositasi bosish o'rniga faqat mushaklarning cho'zilib ketish xavfi bor (va bu eng yaxshi holatda).
2-qadam
Jismoniy mashqlaringizni muntazam ravishda bajaring, chunki o'z vaqtida bajarilmagan oltmishta mashq bajarishdan ko'ra ozroq, ammo boshqa tomondan bajarish ancha samaralidir. Vaqt o'tishi bilan mashg'ulotlar tezligini tezlashtiring: har bir yondashuv ideal ravishda bir daqiqada yakunlanishi kerak.
3-qadam
Yana bir mashq bajaring: yana yotgan joyni oling, bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, natijada ular qat'iy tik holatidadir. Aytgancha, ushbu texnik sizga turli xil qorin mushaklarini (pastki, o'rta va yuqori) pompalamoq imkonini beradi. Yaxshi natija olish uchun shoshilmasdan iloji boricha sekinroq oyoqlaringizni dastlabki holatiga qaytaring. Har bir to'plamda mashqni taxminan 8-10 marta takrorlang. Har bir darsda ushbu yondashuvlarning kamida ikkitasi yoki uchtasi bo'lishi kerak.
4-qadam
Erga yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va ularni qulflang. Keyin, tizzalaringizni egib, bir vaqtning o'zida orqangizni ko'tarishga harakat qiling. Tirsagingiz bilan tizzangizga etib borishingiz kerak (siz ham xochga o'tishingiz mumkin, ya'ni chap tizzangiz bilan o'ng tizzangizga tegizishingiz kerak, keyin aksincha). Ushbu mashq o'rta matbuotdan tashqari, belning lateral mushaklarini ham rivojlantiradi. Uni kamida 10 marta bajaring.
