Barchamiz mukammal shaklga intilamiz. O'ymakor kublar bilan ishlangan mukammal tekis qorin har kimning orzusidir. Parhezlar, murakkab o'quv dasturlari, elektr stimulyatorlari, yog 'yoqadigan dorilar - odamlar idealga erishish uchun juda ko'p harakatlarni amalga oshiradilar. Tana yog'idan xalos bo'lishdan tashqari, mukammal qorin bo'shlig'iga erishish uchun chindan ham qilishingiz kerak bo'lgan narsa - bu haqiqatan ham kerakli natijaga erishish uchun har kuni bajaradigan bir nechta oddiy mashqlar.
Kerakli
- - kafedra
- - axlat
- - futbol to'pi
- - qattiq zamin
- - to'g'ri mashq qilish
- - kuniga 20 daqiqa vaqt
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'shakda yotib oling. Tanangizni tanangizning yon tomonlarida 45 daraja burchak ostida tanangizni bitta chiziqqa cho'zing. Oyoqlaringizni erdan 30 daraja ko'taring, ularni tekis ushlab turing va 5-10 marta engil silkitib oling. 5-6 marta takrorlang.
2-qadam
Matda yotib, qo'llar boshlang'ich pozitsiyasida. Tizlarni ko'kragingizga torting. 20-30 marta takrorlang. Qo'llar polda qoladi, bosh erdan ko'tarilmaydi.
Ushbu mashq bilan siz qorinning pastki qismida yuk ko'tarasiz
3-qadam
To'shakda yotib, oyoqlaringizni 45 daraja burchak ostida egib, stulga qo'ying. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga, barmoqlaringizni qulfga qo'ying. Qorin bo'shlig'ini torting, boshingizni torting, tanangizni tizzangizga egib oling. Oyoqlar harakatsiz bo'lib qoladi. 25-30 marta takrorlang.
4-qadam
Oyoqlarning elkasi kengligida tekis turing. Qo'llaringizga futbol to'pini oling, oshqozon oldiga cho'zing, qo'llaringizni ozgina egib oling. To'pdan keyin tanani sekin to'xtab turguncha o'ng tomonga burang. Shundan so'ng, qo'llaringizni to'p bilan chap tomonga burang, u to'xtaguncha, qorin mushaklarini torting. 30-40 burilish qiling, harakatni o'ta nuqtalarda mahkamlang.
5-qadam
Oyoqlarning elkasi kengligida tekis turing. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga, qo'llaringizni qulfga qo'ying. Tizzalaringizni ozgina egib, orqangizni tekis tutib, har ikki tomonga egilib, tirsaklaringizni oyoqlaringizga tekkizing. 25-30 marta takrorlang.
