Ham ayollar, ham erkaklar qorinni chiroyli va ohangdor bo'lishni xohlashadi, ammo hamma ham buning uchun kerakli harakatlarni qilishga tayyor emas. Biroq, siz bir necha oy ichida qorin bo'shlig'ini ko'paytira olasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri ovqatlaning. Agar sizning qorningizda yog'li birikmalar bo'lsa, unda faqat jismoniy mashqlar qilish juda qiyin. Bu jarayon uzoq davom etishi mumkin, shuning uchun dietadan boshlang. O'zingizni qattiq dietalar bilan qiynashga yo'l qo'ymang, shunchaki yog'li, shirin, kraxmalli taomlarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Spirtli ichimliklar, shakarli sodadan saqlaning, sabzavot, meva, tovuq va baliqqa o'ting. Kechqurun ovqat yemang, ko'proq toza suv iching. Ushbu oddiy qoidalar bir necha hafta ichida o'z samarasini beradi.
2-qadam
Mashq qilish. Buning uchun sizga sport zaliga qimmatbaho a'zolikni sotib olish, individual murabbiy uchun pul to'lash va boshqa harakatlar qilish shart emas. Uyda natijalarga erishishingiz mumkin, asosiysi istak paydo bo'lishi va dangasa bo'lmaslikdir. Erga yotib, tizzalaringizni egib, nafas chiqarayotganda tanangizni ko'taring, qorin mushaklarini torting. Jag'ni ko'kragingizga tortmang, orqangizni bir oz yumaloq tuting.
3-qadam
Oyoqlaringizni tekislang, to'qson darajaga ko'taring, qo'llaringizni dumba ostiga qo'ying. Erga tegmasdan oyoqlaringizni tushiring va dastlabki holatiga qayting. Pastki orqa tomoningizni erga tekis tuting.
4-qadam
Xuddi shu pozitsiyadan oyoqlaringizni kesib o'ting va tos suyagingizni yuqoriga ko'taring. Zıplamamaya harakat qiling, lekin sekin ko'taring. Ushbu mashq pastki matbuotda samarali ishlaydi, ammo birinchi marta berilmaydi.
5-qadam
Yana tizzalaringizni egib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Tirsakni qarama-qarshi tizzaga tortib, tanani burab qo'ying.
6-qadam
Oyoqlaringizni o'zingizga torting, qo'llaringizni o'rab oling. Nafas chiqarayotganda oching, tekis qo'llaringizni yon tomonga olib, oyoqlarini cho'zing (erga tegmaslik yaxshiroq). Ushbu holatda ushlab turing, so'ngra nafas bilan, dastlabki holatiga qayting.
