Elastik, ohangli qorin har bir ayolning orzuidir. Agar siz tanangizning ushbu qismiga muntazam ravishda e'tibor berishga tayyor bo'lsangiz, unda sizning xohishingiz albatta amalga oshadi. Haftada 3-4 marta qorin bo'shlig'i mashqlarini bajaring, va siz har doim mag'rurlik bilan plyajda qorinni ko'rsata olasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Erga o'tiring, oyoqlarini cho'zing, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tushiring. Nafas olish bilan, orqangizni erga bir oz yaqinroq tushiring va oyoqlarini yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni oldingizga cho'zing. Tana holatini 1 daqiqaga mahkamlang. Nafas chiqarayotganda erga tushing va qorin mushaklaringizni bo'shating. Mashqni yana 2 marta takrorlang.
2-qadam
Orqangizda yotib, oyoqlarini cho'zing, qo'llaringizni erga qo'ying. Ekshalasyon bilan tanani yuqoriga ko'taring, orqangizni aylantiring, qo'llaringizni ko'krak darajasida cho'zing. Ushbu pozni 1-2 daqiqa ushlab turing. Nafas olayotganda, erga yotib, dam oling.
3-qadam
Orqangizda yotib, oyoqlarini yuqoriga ko'taring, kaftlaringizni kestirib qo'ying. Ekshalasyon bilan dumba ostini ko'taring va ularni og'irlikda 2 soniya ushlab turing. Nafas olish paytida dastlabki holatiga qayting. Mashqni yana 5 dan 7 marta takrorlang.
4-qadam
Erga yotib, tizzalaringizni egib, kaftlaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Nafas chiqarayotganda tanangizning yuqori qismini ko'taring, nafas olayotganda o'zingizni erga tushiring. Sizning fitness darajangizga qarab, siz tanangizni turli darajalarga ko'tarishingiz mumkin. Agar qorin bo'shlig'i hali ham zaif bo'lsa, unda elkama pichog'ining pastki qismiga ko'tarilish kifoya, agar siz allaqachon yaxshilab mustahkamlagan bo'lsangiz, ko'tarishda to'liq o'tirishga harakat qiling va ko'kragingiz bilan tizzangizga etib boring.
5-qadam
Egilgan tizzalaringizni yuqoriga ko'taring. Nafas chiqarayotganda o'ng qo'lingizni oldinga va chapga, chap tizzangiz bilan o'ng tirsagingizga qarab cho'zing. Nafas olayotganda o'zingizni erga bir oz tushiring, lekin unga to'liq yotmang. Oyoq-qo'llarini o'zgartirib, mashqni takrorlang. Har bir yo'nalishda mashqni 20 martadan bajaring.
6-qadam
Turkcha holatda o'tiring, kaftlaringizni oshqozoningizga qo'ying, orqangizni tik tuting. Ekshalasyon bilan qorin mushaklarini torting va o'rnini 5 soniya ushlab turing. Nafas olayotganda qorin bo'shlig'ini bo'shating, ammo orqangizni aylantirmang. Mashqni 10 marta takrorlang.
7-qadam
Qo'llaringizni ko'kragingizga egib oling, dumba bilan tovoningga o'tir. Ekshalasyon bilan belni burang: tanani o'ng tomonga burang, kestirib esa harakatsiz qolasiz. Nafas olish paytida dastlabki holatiga qayting. Burilishni chap tomonga takrorlang. Har bir yo'nalishda mashqni 10 marta bajaring.
