Deyarli har bir yigit "temir" mushaklari bo'lgan ajoyib jasur figurani orzu qiladi, lekin bu orzuni, ayniqsa qisqa vaqt ichida amalga oshirish unchalik oson emas. Ushbu maqola qisqa vaqt ichida natijalarga erishish bo'yicha bosqichma-bosqich ko'rsatmalarni taqdim etadi.
Bu zarur
Jismoniy mashqlar uchun bo'sh joy
Ko'rsatmalar
1-qadam
Absni pompalang - oltita kubni orzu qilasiz. Bu dietani, reklama qilingan simulyatorlarni yoki mushaklarning o'sishi uchun tabletkalarni yoki minglab surishlarni talab qilmaydi - mashg'ulot paytida qorin mushaklariga ko'proq e'tibor qaratish kifoya, chunki ular eng zaif, va oxir-oqibat emas, ammo mashqlar boshida.
2-qadam
Mashg'ulotlar chastotasiga e'tibor bering (haftada kamida 2 marta). Mushak va qattiq abs uchun past chastotalarda yuqori yuklarni bajaring. Matbuotning holatini saqlab qolish uchun o'rtacha yuklarda va o'rtacha chastotada mashq qilishingizga ishonch hosil qiling.
3-qadam
Eng yaxshi natijalarga erishish uchun qorin bo'shlig'idagi mashqlarni ikkita mashqqa bo'ling. Matkapning yuqori qismini ko'tarish uchun tanangizni ko'taring, oyoqlari - pastki qismida, egiluvchan mushaklarni burish uchun torso burilishlarini bajaring va ular uchun tanani yon tomonga burab qo'ying.
4-qadam
Mashg'ulotlaringizda har xil turdagi mashqlardan foydalaning. Har xil turdagi mashqlar orasidagi intervalni ikki kundan ortiq bo'lmagan holda saqlashga harakat qiling. Nafaqat odatdagi yotgan tanani va oyoq ko'tarilishini, balki osilgan holatda ham qo'llang.
5-qadam
Olingan oyoq ko'tarish joylariga velosiped siqilishini (tanani burish) qo'shing. Qorin bo'shlig'i mushaklarining g'ayritabiiy holati ularni faolroq rivojlanishiga majbur qiladi - va natija ta'minlanadi. Yukni shunchalik kuchli bajaringki, mashg'ulotdan so'ng mushaklarning charchoqlanishi doimo seziladi.
6-qadam
O'zingizning genetik kelib chiqishingizga e'tibor bering: agar sizning oilangizdagi har bir kishi yaxshi rivojlangan mushaklari bo'lmagan jirkanch bo'lsa, kerakli natijalarga erishish uchun sizga qo'shimcha ovqatlanish kerak bo'ladi.
7-qadam
Qorin bo'shlig'idan ortiqcha yog 'birikmalarini olib tashlang, ularning ostida qorinlar yashiringanligini unutmang. Agar sizda ortiqcha yog 'birikmasi borligini tushunsangiz, darhol parhezga o'ting, aks holda hech qanday kuch mashqlari va mashqlar sizga yordam bermaydi.
