Qisqa vaqt ichida mushaklarni kuchaytirishning eng oson usuli bu bodibilder, "tana tuzuvchi" bo'lishdir. Bir qator oddiy qoidalar va printsiplarga rioya qilgan holda siz juda zo'r natijalarga juda tez erishishingiz mumkin. Eng muhimi, tezda qurilgan mushaklar uzoq vaqt siz bilan birga bo'ladi! Esingizda bo'lsin - sog'lom tanani yaratish faqat kompleks yondashuv bilan amalga oshiriladi.
Ko'rsatmalar
Qisqa vaqt ichida mushaklarni qurish uchun siz mushaklarning massasini shakllantirish jarayonini to'g'ri tushunishingiz kerak. Jismoniy mashqlar paytida cho'zilgan mushak bir muncha vaqt "qo'zg'aladigan" holatda bo'ladi. Agar siz uni oqsil bilan boqib, dam olsangiz, u o'sishni boshlaydi. Shunday qilib, muvaffaqiyatning formulasi: jismoniy mashqlar, to'g'ri ovqatlanish va dam olish. Keling, barcha fikrlarni ko'rib chiqaylik.
Trening paytida siz mushaklarni o'zlarining asosiy guruhlariga qaratib, o'z navbatida mashq qilish kerakligini hisobga olishingiz kerak. Shu bilan bir qatorda, biz quyidagi mushak guruhlari uchun mashqlarni bajaramiz: pektorallar, deltalar, to'rt boshli mushaklar, biseps va trisepslar. Asosiy mashqlar: Bench Press, Deadlift va Barbell Squat. Haftada uchta mashqdan foydalanish yaxshidir.
Oziqlanish - bu muvaffaqiyat kaliti. Bu holda, mushaklar shunchaki o'smaydi. To'g'ri ovqatlanish - kuniga 5-6 marta ozgina ovqat iste'mol qilish. Kunning birinchi yarmida siz uglevodli ovqatlarga - non, don, mevalarga e'tibor qaratishingiz kerak. Ikkinchisida - oqsil uchun: sut mahsulotlari, mol go'shti, tuxum. Kuniga protein miqdori tana vazniga kilogramm uchun 2-3 gramm bo'lishi kerak.
Qayta tiklash mashg'ulotlar va sport dietasi kabi juda zarur. Muvaffaqiyatli dam olishning kaliti - kuniga 9 soat uxlash. Uyqu paytida sizni musiqa va begona tashqi omillar chalg'itmasligi muhimdir.
Aminokislotalardan foydalanish oqsillarni assimilyatsiya qilish jarayonining sezilarli darajada tezlashishiga yordam beradi. Ma'lumki, organizm qancha oqsilni o'zlashtirsa, mushak to'qimalarining hosil bo'lish jarayoni shunchalik tez boradi. Sizga kerak bo'lgan aminokislotalarni ixtisoslashgan dorixonalardan xarid qilishingiz mumkin. Ularni sotib olish va ulardan foydalanish to'g'risida, sport zalidagi murabbiy va shifokor bilan maslahatlashishni unutmang.
Eslatma:
Jismoniy mashqlar paytida tanani juda ko'p suv yo'qotadi. Kuniga kamida 2,5 litr suyuqlik ichishga harakat qiling.
Foydali maslahatlar:
Vitaminlar mushaklarning o'sishi jarayonida tiklanish jarayonini sezilarli darajada tezlashtiradi.
